失眠一年還能治好嗎
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失眠一年還能治好嗎?失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶,少喝酒。中醫認爲導致失眠的主要原因就是情志內傷,肝失調達,氣鬱化火,擾動心神,而活動腿腳,具有清肝瀉火寧神之效。臨睡前在牀上做幾個簡單動作,就可讓您遠離失眠。
運動治失眠的方法:
1、用後腦枕住雙手仰臥在牀上,一面吸氣,一面將雙腳趾向頭部方向蹺,蹺到無法忍受爲止,再呼氣放鬆腳趾。重複動作5~6次。
2、仰臥後吸氣,頭向右歪,下肢向左扭曲;呼氣,身體還原;然後吸氣,頭向左歪,下肢向右扭曲;呼氣,身體還原。重複動作3次。
3、盤腿坐在牀上,雙手抱膝向後倒,躺倒後雙腿伸直,一隻手抓住另一隻手的腕部。利用手的反作用力,拉起上身,重複3次。
4、最後仰臥牀上,雙眼微合,把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放鬆,用手或腳的沉重感來體驗肌肉的鬆弛程度,越覺沉重表明肌肉越鬆弛,同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。
練習時不進行任何思考,意念不能離開手或腳的沉重感,一旦出現與放鬆訓練無關的思想,應立即停止,把注意力引回到以手腳沉重感的體驗上。
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