失眠症如何才能治好 人一旦得了失眠症就很難恢復
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失眠症是現代人普遍存在的問題,它會嚴重影響個人的健康及日常生活質量。如果您也遭遇失眠之苦,怎樣才能治好呢?請看以下內容。
首先,睡眠環境要改善。睡覺時要在安靜、乾燥、通風良好的房間中。有條件的話可以嘗試改善牀墊、被褥、窗簾等裝備,使整個環境更舒適。此外,夏天可以開啓空調或者換上夏季被子,冬季則要加厚被褥來保持溫度。
其次,睡前應適當放鬆自己。不要過度激動或緊張,可以聽聽輕柔的音樂來減緩自己的情緒;可以泡個熱水澡,緩解疲勞、減輕壓力;可以進行適量的運動,增加疲勞感,提高睡眠質量。當然,睡前最好不要看手機或電視,因爲電子產品的藍光會使大腦繼續處於興奮狀態,影響睡眠。
另外,注意飲食調節。晚餐要控制量和時間,晚上不要喝茶、咖啡或其他會刺激神經的飲料。睡覺前如果飢餓,可以吃些易消化、含有控制疲勞的營養成分的食物,如香蕉、牛奶等。這些食物有助於讓人放鬆身心,進入深沉睡眠狀態。
最後,如果條件允許,可以使用一些藥物治療。例如,幾乎人人都熟知的安眠藥會讓人快速入睡,但是副作用也很明顯,而且有長期使用成癮和依賴的風險。因此,如果您需要使用安眠藥,則一定要嚴格按照醫生的建議來使用。
除了上述治療方法外,還有一些以外物療法爲主的治療方法,如音療、色療、室內植物、舒緩氣味等,目的在於提高睡眠環境和情境,緩解壓力和疲勞感。
失眠症是一種比較高發的疾病,而現代人的生活快節奏、壓力大也容易加重失眠症。因此,平時我們要加強對失眠的科普,既可以提高自我保護水平,又可以幫助身邊的人更好地瞭解失眠相關知識,緩解失眠症狀。
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