運動後腿疼怎麼辦
本文已影響1.94K人
本文已影響1.94K人
運動後出現腿疼,這是可以通過一些動作進行緩解,經常性的做螺旋扭轉運動、橫躺拉伸運動、以及蝴蝶伸展運動等,都可以緩解,由於運動過後腿部出現的腿疼,不僅能夠緩解腿疼,還能夠鍛鍊腿部局部肌肉。每一組運動在做時要注意掌握好運動的力度以及運動時間。
經常性的運動都與人體健康有益,能夠提高運動者自身的抵抗力以及免疫力,但是有些人在運動過後卻會出現多種問題,比如有些人運動之後會出現腿疼,症狀爲長期性或是短期性,由於疾病會有多種病因導致。那麼,運動後腿疼怎麼辦?
一、運動後腿疼怎麼辦
1.螺旋扭轉
運動後出現腿疼不妨將雙腿伸直之後,之後用右腿跨過左腿;上半身可以緩慢性扭轉,直至右手撐地;而左手手肘部則要緊貼右膝蓋,這時候會感到腿部的肌肉正在扭轉式的神拉。這一動作重複性的訓練可以緩解運動後出現的腿疼。
2.橫躺拉伸
平躺於地面做好相應的準備之後擡起雙腿,而雙手左腳抱住膝蓋的反應,這時手臂發力,整個身體向上,直到腿部韌帶完全屬於伸拉的狀態爲止。這一動作對於不經常性參加運動,這時運動過後出現腿疼有很好的療效,每次堅持10分鐘,每天重複4次即可。
3.蝴蝶伸展
可以保持坐姿,兩腳最好對在一起,雙手緊握住自己的腳趾,這時候讓身體慢慢的向前靠,而臀部則要向前彎曲,之後用肘部的力量下壓雙腿,這是大腿內側的肌肉處於拉伸的狀態。這一動作不僅能夠緩解,運動過後腿部痠痛,還能夠鍛鍊腿部的肌肉。
二、運動後腿疼的原因是什麼
1.運動量過大
運動前沒有根據自身的實際情況選擇合適的運動量,運動量過大時會致使腿部肌肉組織或者是纖維受到損傷而出現疼痛。對於運動量過大所致的腿部疼痛,一般在運動停止後三天左右即可消失。
2.沒做熱身運動
在做運動之前要做一些必備的熱身運動,熱身運動能夠促使身體全身各個器官爲之後的運動做好相應的準備,避免運動過後出現的一些不適症狀。剛在運動之前沒有做必備的熱身運動時,在運動過後有可能會出現腿疼。
【產後腿疼怎麼辦】產後腿疼如何治療
怎麼運動才能瘦腿最快
跑步瘦腿運動
產後受涼腿疼怎麼辦
順產後大腿根疼怎麼辦
劇烈運動後腿疼怎麼辦 劇烈運動後腿疼如何處理
瘦小腿的運動
瘦腿運動男生
寶寶運動出汗後怎麼辦
大腿後面的筋疼怎麼辦
女人瘦腿運動
肌肉運動後痠痛怎麼辦
運動後肌肉痠痛怎麼辦
產後腰痠腿疼怎麼辦
早產兒運動落後怎麼辦
運動後耳朵痛怎麼辦
產後腿關節疼痛怎麼辦
產後走路多腿疼怎麼辦
男性瘦腿運動
小腿抽筋後疼痛怎麼辦?
寶寶大運動落後怎麼辦
運動後肌肉酸脹怎麼辦?
爬山後腿痠疼怎麼辦
運動後腰酸背痛怎麼辦
小腿抽筋後疼痛怎麼辦
快速瘦腿運動
小孩爬山後腿疼怎麼辦
孕婦瘦腿運動
牀上瘦腿運動
腿疼腰疼怎麼辦