產後陰道緊縮怎麼做
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對於絕大多數的女性朋友來說,都是會有生孩子的時候的。而生完孩子後,特別是針對順產的,女性的陰道會變鬆,想要產後陰道緊縮,可以做一些相關的操和一些提肛的運動,會有效果的。
大家應該也都知道,對於生孩子這件事情來說,是有順產和剖腹產,還有一些其他的分娩方式的,而選擇順產的也是很多的。但是對於這些女性來說,面臨的其中一個問題,就是產後陰道變鬆的問題,因爲這會影響夫妻性生活的。那麼關於產後的陰道緊縮應該怎麼做呢?
1、深呼吸運動 :時間:產後第一天 。功效:促進血液循環,增進肺換氣量,收縮腹肌。 方法:仰躺,身體及腿伸直,慢慢吸氣擴大胸部,收入下腹肌,背部緊壓地面或牀板,保持一會兒,然後放鬆,重複5-10次。
2、胸部運動 :時間:產後第二天 。功效:增強腹部肌肉,避免乳房鬆弛下垂,增加肺活量。 方法:平臥。二手臂左右平伸,上舉至胸前,二掌相遇,再往後伸直至頭部,再恢復前胸後回原位,重複5-6次。
3、頸部活動 :時間:產後第三天 。功效:增強腹部肌肉。 方法:平臥,將頭擡起,下頜儘量靠近胸部,注意肩部不可離開牀面,保持一會兒,恢復平臥,重複5-6次。
4、陰道收縮運動 :時間:產後第十天 。功效:收縮陰道及骨盆底肌肉,幫助復舊,預防整個膀胱、陰道下垂。 方法:平臥,彎曲雙腿呈直角,利用足部和肩部力量將臀部擡高,二膝併攏,二腳分開,收縮臀肌1-2分鐘,重複2-3次。
5.提肛運動:可以每天晚上可以在牀上練習提肛運動,這樣有可能把陰道收緊一些的,但是這種鍛鍊的時間比較長才有效果的。最有效辦法是手術治療。
新媽媽在生完寶寶之後可以適當做縮陰操,注意每天保持好心情,並每天堅持做一定的時間,相信會有不錯的效果哦。 因爲畢竟成年人對於陰道這一方面的緊鬆還是很在意的,因爲如果太鬆的話,可能長期下去,都會導致另一邊變心出軌等,都是不一定的,所以女性在生產以後纔會對這一方面這麼在意,所以如果是這樣的話,就堅持做做上面教的那些運動吧。
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