跟腱受傷後還能運動嗎
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對於跟腱受傷大家也許並不是很陌生,這是在運動的時候經常遇到的一種症狀,比如說跑步的時候一不小心就會造成跟腱受傷,主要表現爲在腳踝部位有硬塊,或者跟腱部位紅腫,但是跟腱受傷以後,當時不會很痛,在停止運動以後,疼痛感會加重,平時應該注意,跟腱受傷後就不要再繼續運動,經常放鬆小腿,可以預防跟腱受傷。
在平時鍛鍊的時候,有的人會因爲不小心造成跟腱受傷,但是這種症狀在受傷的時候,疼痛感並不是很明顯,而是在運動結束後會變得嚴重,所以就會給人造成一種錯覺,認爲受傷後是可以運動的。那麼,跟腱受傷後還能運動嗎?
跟腱在一般情況下不會有不適,但是在運動的時候,最容易受傷的就是跟腱,在跟腱受傷的當時雖然不會有太大的疼痛感,但是過後疼痛感會加重,所以跟腱受傷不能運動,要等跟腱恢復以後纔可以運動。
一、什麼是跟腱受傷
跟腱位於腳後跟處,是人體最初也是最大的基建之一,對於人體的行走站立以及維持身體平衡有着非常重要的意義。跟腱拉傷早期踝關節後下部有明顯的疼痛感,表面會有浮腫的症狀,隨着病情的發展,會演變成持續性的疼痛,並有活動後疼痛減輕,休息後病情加重的特點。
二、跟腱損傷的症狀
1、腳後跟至跟腱鏈接小腿肌肉處,會有輕微到嚴重不同程度的痠痛
2、損傷的跟腱摸起來有硬塊。
3、如果運動時有響聲,提示有可能會有斷裂。
4、嚴重者早上起來,一落地會有疼痛,走多之後會減輕。
三、如何預防跟腱損傷
1、預防的關鍵在於分析潛在的風險,然後糾正它。
2、強化小腿肌肉力量,使之可以承受更多負荷。
3、增加超等長訓練。
4、經常放鬆小腿,保持小腿不僵硬。
5、要注意步頻,如果步頻低於170,那就說明腳與地面接觸時間太長,小腿用力參與過多。
6、注意足踝動作模式
可以通過足底壓力測試或慢動作(視頻),觀察足踝在運動過程中是否有過渡前旋,如果有就需要通過外部矯正,如內支撐的鞋子或鞋墊。
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