肘部軟組織損傷的保健方法有哪些
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肘部軟組織損傷是由扭傷或勞損,導致肘關節周圍肌肉、肌腱、韌帶的損傷。常見疾病有肱骨外上髁骨炎、肘內側副韌帶損傷、肘後滑囊炎、肱三頭肌斷裂等。主要表現爲肘部疼痛,嚴重影響工作生活。因此,日常生活中掌握肘部軟組織損傷的一些自我保健知識,往往能取得良好的效果。下面就以肱骨外上髁炎爲例說明。
1、患肢適當制動:發作期間應停止手工操作和減少家務勞動。可做握拳、腕關節抗阻力伸屈活動,每日20~30次。症狀消除後,應適當限制手工操作和家務勞動的時間和次數。
2、手法按摩:患者坐位,實施按摩者坐在患側,右手以四指在上、拇指在後的姿勢下持握患腕,使患側的前臂放於掌心向上的旋後位。實施按摩者左手握肘,使掌心向患者肘關節的後側,左肘關節伸直位置下,用屈曲的拇指的指端壓於肱骨外上髁前方,其它四指放在肘關節內側,作爲拇指對抗壓力。實施按摩者再以右手逐漸屈曲患肘至最大限度。左手拇指用力按壓患者肱骨外上髁的前方,然後再伸直肘關節,實施按摩者將左手拇指推至患肢橈骨頭前上方,沿橈骨頭前緣向後彈撥伸腕肌起點。
3、保健體操 :開採用甩肘關節運動:兩腳分開站立,兩臂自然下垂。兩臂同時向前後襬甩;或兩臂向內擺甩;或右(左)臂在胸前上方,左(右)臂在背後擺甩。在甩臂擺肘時,兩肘關節要充分放鬆。亦可採用前臂旋轉運動:兩腳分開站立,兩臂屈肘舉前臂。前臂向外向內旋轉,旋轉幅度可根據肘部軟組織損傷的情況選擇;或用力屈肘使指觸肩,再將兩臂伸直放下,如此反覆。
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