警惕!糖尿病最容易通過1種方式傳播,遠離糖尿病需做好3件事
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大家都清楚,糖尿病不會傳染。但有時卻發現,糖尿病在一個家庭中普遍發生,那這是怎麼回事呢?其實,糖尿病有“傳染性”,不過這種傳染的傳播媒介不是細菌或病毒等傳染源,而是生活方式。家庭成員之間的一些相同的生活方式會影響糖尿病、肥胖症、心血管疾病的發病率。因此,如果家裏面有成員患有糖尿病,就需要提高警惕,及早進行預防,而改變不良的生活方式是防治糖尿病最有效的方法。
1、避免久坐多運動
經常連續坐4個小時,並且幾乎不改變姿勢的人,糖尿病的發生率就會大大增加。經常進行適當的運動對於控制體重、預防糖尿病有非常重要的作用。最好的運動就是喜歡去做而且能夠堅持去做的運動,比如常見的有氧運動,散行、快走、慢跑、竟走、長距離遊冰、騎自行車、打太極拳、做健身操、跳繩、打太極拳等。保持經常運動,每次運動達到30分鐘以上。但如果工作繁忙沒有空閒的時間去運動,可以抓住空餘時間,比如利用工作間歇,改變上下班的方式見縫插針進行運動。
2、控制熱量減體重
合理控制飲食,有助於減輕胰島B細胞的負荷,有利於對血糖水平的控制。一些輕微的糖尿病患者單純靠飲食控制,就可以把血糖降低到正常的水平,但控制不是不吃飯或節食,需要科學對待。一天至少三餐,將總熱量分配到每一餐中。其中,碳水化合物供能佔50%~60%,總脂肪量佔飲食總能量的30%以下,少吃肥肉等富含飽和脂肪酸的食物。在總熱量一定的前提下,儘量保持多樣化飲食。均衡攝入谷薯、蔬菜、水果肉、禽、魚、乳、蛋、豆類以及油脂類食品。做到主食粗細搭配,副食葷素搭配。少吃含糖量和含鹽量高的食物,水果宜選擇低糖度的,在兩餐之間吃。同時注意體重指數是否達標,體重指數爲體重/身高2 (體重單位爲千克,身高單位爲米),標準體重是指體重指數在19~25之間,等於或超過25爲超重,等於或超過28爲肥胖。
3、舒緩情緒多減壓
負面的情緒,比如緊張、焦慮、憤怒、壓抑等,對多種疾病都能夠起到推動的作用。糖尿病的出現與患者的心理障礙、年齡因素、病程長短等密切相關,情緒低落、焦慮是中年患者常見的心理障礙,而老年患者多表現爲急躁易怒、緊張。情緒波動過大時機體就容易分泌抗胰島素分泌的激素,胰島素不足,血糖就會升。情況比較嚴重時,甚至會加快脂肪的分解,引起酮症酸中毒。因此,經常舒緩情緒、減輕心理壓力,比如平時多和周圍的朋友聊聊天以及經常做適量的體育運動,以樂觀、積極的態度對待生活,對於預防糖尿病至關重要。
這就是預防糖尿病的3要素,對於家庭中有糖尿病患者的朋友,尤其要格外注意,做好防範,以保護我們的身體健康。
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