打球抽筋了怎麼辦
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打球抽筋了要立即休息,若症狀未能緩解需要伸直抽筋部位,並用冷噴機冷噴,再適當按摩。經常抽筋考慮與缺鈣有關可以多吃高鈣食物或服用補鈣製劑。
打球時抽筋多半是運動過度導致的,應立即停止運動,適當休息,防止對肌肉造成更加嚴重的傷害。如果抽筋的情況沒有緩解可以將抽筋的部位伸直。接着再將冷噴劑噴到抽筋的部位,使肌肉得以鬆弛。接着再用雙手對抽筋的部位進行按摩,按摩時需要加大力度,有疼痛感纔有效。堅持按摩幾分鐘,緊繃的肌肉得到放鬆後,抽筋的症狀也會緩解。
如果每次打球時都會有抽筋現象,且不易好轉考慮是缺鈣造成的。需要增加飲食當中的鈣質補充可以不吃高鈣食物,如每天早晚各喝一杯牛奶。牛奶中的鈣質含量豐富,有利於人體吸收和利用,必要時可以服用補鈣製劑,如葡萄糖酸鈣口服溶液、碳酸氫鈣片、維D鈣咀嚼片等。
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