如何檢測體質

目前有些方面能力的測定找不到合適的指標｡比如心理因素，現在只能通過問卷形式進行測試，出一些問題讓受測者回答，根據答卷進行評分｡但這種方法可重複性較差，結果並不一定很真實｡再如適應能力，也很難找到合適的指標進行測試｡

因此，現在的測試指標只包括身體形態､身體功能､身體素質這三個方面｡

具體來說，以20~39歲的成年人爲例，反映身體形態的指標是身高標準體重，即一定的身高所對應的體重範圍;反映身體功能的指標是反映人體肺的容積和擴張能力的肺活量，以及反映人體心血管系統功能水平的臺階試驗;反映身體素質的指標是反映力量素質的握力､俯臥撐(男)､1分鐘仰臥起坐(女)､縱跳;反映柔韌素質的是坐位體前屈;反應靈敏素質的是選擇反應時間;反映平衡能力的是閉眼單腳站立｡

而幼兒的情況則有所不同，測試指標只包括身體形態和素質兩類，其中反映身體形態的指標是身高和身高標準體重，反映身體素質的指標有10米折返跑､立定跳遠､網球擲遠､雙腳連續跳､坐位體前屈､走平衡木等6項｡

爲了更有效地讓普通人在參加健身鍛鍊前，瞭解自己身體活動能力的強弱，掌握合適的活動強度，部分歐美學者提出了一個簡單評估模式，即活動指數｡該指數從鍛鍊強度､持續時間和鍛鍊頻率三個方面，對個體平時參加鍛鍊的基本情況進行評估(表3-1)，以便人們知道自己需要參加多少運動｡

每個人可以根據自己每天的活動，計算出自己的活動指數:總分=鍛鍊強度得分×持續時間得分×鍛鍊頻率得分以此來了解自己的身體活動能力，並根據結果選擇適合自己的鍛鍊方式｡