保護頸椎的三個小方法有哪些
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保護頸椎的三個小方法,分別是熱敷、調整枕頭高度以及每天按摩耳朵等。
用熱水袋或熱毛巾對頸肩部位進行熱敷,並用手掌輕輕按摩和拍打,可加快局部血液循環,改善頸椎疲勞、疼痛以及活動受限等症狀,熱敷時間保持在10~15分鐘左右。熱敷時所使用的熱水袋或毛巾溫度不宜過高,否則會燙傷皮膚。
夜間睡眠時枕頭不宜過高,建議選擇一拳高左右,將其墊在後腦勺靠下的位置,使整個頸肩背部的肌肉處於放鬆狀態,這對於保護頸椎以及改善頸椎不適均有幫助。若條件允許,可以選擇乳膠枕,這種枕頭能更好的保持整個頸肩背部的肌肉可塑性,減少局部軟組織勞損。
每天按摩耳朵也有助於保護頸椎。耳朵是神經末梢的彙集地,脊椎則是全身神經的集中地,耳輪下端協處對應的是頸椎的穴位,每天堅持按摩這個穴位,可以改善頸椎不適。用大拇指和食指對該穴位進行按摩時,能刺激耳部神經末梢反射,並將反射傳達到脊椎中,不斷刺激便能加快血液循環,防病保健。
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