女性經期有哪些保健食譜?哪些方法可以緩解經期疼痛?
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在每個月的日子裏,絕大多數女孩都會感到易怒和沮喪,甚至有些女孩也會感到虛弱和難以忍受的疼痛。事實上,在這個非常時期,我們不必那麼緊張,因爲我們有健康飲食和鍛鍊方法。
飲食
1.保持均衡飲食:少吃太甜或太鹹的食物,因爲它們會使你脹氣動遲緩。你應該多吃蔬菜、水果、雞肉和魚,儘量少吃。
不要吃含咖啡因的食物,它會使你緊張,引起月經期間的不適,咖啡中所含的油脂也會刺激小腸。
3、牛奶加蜂蜜:每晚睡前喝一杯熱牛奶加一勺蜂蜜,可以緩解甚至消除痛經,效果極佳。
4.香蕉含有維生素B6.能穩定情緒,減輕腹痛,痛經時多吃。
5.注意禁忌:月經前和月經期間儘量不要吃冰淇淋、燒烤、辣椒等刺激性食物。
運動
1.加強體育鍛煉:尤其是體質虛弱的人,可以在利用飲食改善營養的同時做一些輕微的運動,比如散步。
2.練習瑜伽練習:練習瑜伽緩解,比如彎膝跪下,坐在腳跟上,前額貼地,雙臂靠近身體兩側伸直。也可以嘗試不同的姿勢,找到最舒服的。
按摩
請好朋友幫你。
2.俯臥在毯子上,完全放鬆,儘量伸展身體:雙臂平伸,腳趾向內。在整個按摩過程中,一定要讓自己舒服。不要做任何不舒服的動作或姿勢。
3.一切準備就緒,go--
4.讓你的朋友觸摸你的骨盆上脊——在你的背部,它可能比你想象的要高,輕輕地向腳推。每秒大約1-2次。注:不是圓圈動作,而是前後推。
5.如果你覺得很輕,你可以讓她站在你的腳旁,拿着靠背椅,用腳跟推。但是,讓她保持腳趾向上,以免垂直向下用力壓迫骨盆;你不能踩脊柱。當她推的時候,你的身體搖晃是正常的。
如果左邊很舒服,那就繼續做右邊。
熱敷
1.保持身體溫暖:非常重要的是保持身體溫暖,尤其是對於痙攣和充血的骨盆。
2.多喝熱水:也可以在腹部放一個熱水袋熱敷幾分鐘,可以緩解腹痛。
藥物
服用維生素類藥物:B特別是族維生素B6對月經前緊張症有顯著療效,能穩定情緒,幫助睡眠,緩解腹痛。當然,痛經不能緩解的女生也要及時去婦科。
2.適當服用止痛藥:月經疼痛開始時,可服用一定量的止痛藥,如芬必得、阿托品片、穩定片等。效果好的止痛藥會在20-30分鐘後立即生效,持續12小時無疼痛。但長期服用止痛藥不是根本原因,會引起人體對止痛藥的依賴。因此,如果沒有必要,儘量少用或不用。
特別提醒
若出現以下情況中的任何一種,都不能用幾種食物或止痛藥來解決,應趕緊去看醫生。
1.疼痛逐漸減輕,但最近加重,有可能患子宮後屈或其他疾病。
2、月經體溫升高,甚至發燒,應考慮子宮內膜炎的可能性。
經期過長或過短(正常爲3-7天),或出血過多。
5.正常月經血呈暗紅色,含有陳舊的血液、粘液和脫落的子宮內膜,呈碎片狀。如果月經血的顏色是淺棕色,或氣味發生變化,應儘快診斷和治療。
下腹離月經越近,下腹疼痛越明顯,月經第一天消失,是月經前緊張的表現。
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