早睡覺真的那麼重要嗎?揭祕女性睡眠黃金三小時
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人,有三分之一的時間在牀上度過。睡覺,一件再簡單不過的事情。但誰也不覺得它有多重要。早睡覺真的那麼重要嗎?
熬夜,神仙也救不了你的命,睡覺其實才是最好的養生
我們曾經爲了家庭,爲了學習和工作,不得不放棄了許多寶貴的睡覺時間,結果,身體變的越來越差。當學習養生以後,她才真正體會到了,睡覺對健康有多重要。
很多人知道熬夜不對,但不知道該何時睡覺,不知道睡覺究竟有什麼好處。曾幾何時,豐富的夜生活讓我們對這個最簡單有效的養生方法視而不見,卻一味的尋求靈丹妙藥來醫治身上屢出不窮的怪毛病。晚睡好像成了一種時尚。不知爲何月經不正常,爲何眼睛沒有光,爲何皮膚粗糙,爲何身體越來越胖......
由於晚睡成了習慣,慢慢睡眠質量越來越差。躺在牀上翻來覆去難以入睡,非常煩躁。老公睡眠特好,他完全不能理解,說我睡不着是因爲沒瞌睡,聽了這話我只想哭。有很多事情,當初出現時你也許會驚恐萬狀,但如果經常發生,你就會習慣。慢慢的,我也習慣了偶爾失眠或難以入睡的情況。
熬夜對我們身體到底有什麼壞處?
生物鐘紊亂
會打亂正常的生物鐘,讓身體被迫重新調整新陳代謝節奏,造成身體不適,體現在形象和機體的反應上,如動作欠協調、敏捷,肌膚缺少彈性和光澤等等。
免疫力下降
如果第二天還要正常工作,則因提前、過度消耗,導致免疫力下降、工作效率降低。
那麼,睡覺到底有多重要,可能每個人的體會不同。
早睡覺 抗抑鬱
人們常說,早睡早起身體好。美國研究人員發現,充足的睡眠有助於促進青少年心理健康,防止抑鬱。
哥倫比亞大學醫學中心研究人員對超過1.5萬名12至17歲的美國學生和他們的父母進行了調查。54%的家長要求孩子每天晚上10點以前睡覺,21%是晚上11點,25%是午夜12點。研究人員發現,1000多名學生有精神抑鬱症狀,2000多名學生有自殺的想法。進一步研究表明,每天晚上12點以後睡覺的學生比每天晚上10點以前睡覺的學生有25%左右的精神抑鬱症狀,前者比後者有20%左右的自殺想法。《每日電訊報》週一援引了哥倫比亞大學教授詹姆斯的話·甘維施的話報道:"我們的研究證實,睡眠不足容易導致抑鬱。"
難以"達標"
美國睡眠醫學研究院建議,青少年每天晚上睡眠時間應不少於9小時。但接受調查的這些學生平均每天睡眠時間爲7小時53分鐘,其中每晚10時前睡覺的學生平均睡眠時間也只有8小時10分鐘,低於這一睡眠建議時長。"許多人認爲青少年比兒童需要更少的睡眠,"甘維施說,"但研究表明,事實並非如此。青少年需要更多的睡眠。""研究發現,青少年並沒有因爲上課時間早而提前上牀睡覺。上課時間早也與睡眠不足有關,"他說。
睡眠"治療"
研究人員認爲,睡眠不足與青少年抑鬱或產生自殺念頭直接相關,並導致他們難以釋放日常生活中遇到的壓力,使他們在與同齡人和成年人交往時出現障礙。睡眠不足還可能導致他們情緒喜怒無常。
研究顯示,失眠症和其他與睡眠相關的問題可能引發多種症狀,如精神錯亂、注意力分散以及抑鬱等。還有科學家說,睡眠不足會引起人體內激素分泌紊亂,影響人的抗壓能力。"充足而高質量的睡眠是預防和治療抑鬱症的良藥,"甘維施說。
英國《新科學家》雜誌曾刊載研究結果說,服用安眠藥有助於患者緩解抑鬱症狀。
如何早睡覺?女性睡眠黃金三小時
人的最佳睡眠時間應該是夜裏11:00--凌晨2:00之間,被稱爲睡眠黃金三小時。
人體造血的最佳時段,是從下午六點到午夜一點四十分,而且人體必需達到深度睡眠的狀態。10點到1點是身體修復時間,也就是最佳睡眠期.
睡眠是有大學問的!老話說早睡早起身體好,只有一個概念,沒有定量,等於沒有說。睡眠質量的關鍵就在於深睡眠,可以說只要睡2~三個小時就夠了。通常0:00到3:00是深度睡眠時間,但睡着後不能進入深度睡眠。有一個過渡期,通常是1~1.5小時!反推,即22:30~最好在23:00之間睡覺,爲深度睡眠做好準備!什麼時候起牀?6:00在國際上被公認。
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