女性生理期的正確護理方法有哪些?生理期不妨多吃3種食物
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女性的生理期每個月都會遇到,這對女性來說是非常頭痛和麻煩的。它不僅不舒服,而且非常麻煩。讓我們來看看女性生理期的正確護理方法。
一、飲食篇
生理期多吃三種食物:
1.蛋白質:白肉、蛋、豆腐富含蛋白質,適量食用可補充生理期流失的營養。
2.維生素B:多吃維生素B,多吃蔥白、木耳、花生、核桃、棗。
3、高纖維食品:多吃高纖維食品,可促進動態激素的排出,增加血液中鎂的含量,有利於調節月經,鎮靜神經。全穀物、粗米、燕麥等食物都是不錯的選擇。
儘量不要吃四種食物
巧克力和酒精:過多的甜食和酒精會消耗維生素b和礦物質,使其變胖。
2.含咖啡因飲料:咖啡因飲料不穩定,破壞碳水化合物代謝,引起乳房膨脹。
生冷食品:生冷食品血液不暢,月經不調。
4.辛辣食物:辛辣食物容易引起痛經和經血過多。
二、運動篇
生理期不劇烈運動,但適量運動可改善血液循環,幫助腹肌和盆底肌收縮和放鬆,有利於經血排出。伸展動作、冥想型瑜伽等都是很好的選擇。高強度、大運動量的運動,如跑步、跳躍不合適,游泳也要避免。
運動後注意保暖,出汗後及時換衣服。如果你在運動中感覺更多。
三、清潔篇
經常更換衛生巾,最好每兩小時更換一次,每天用溫水清洗外陰。
2.不要洗冷水浴。
3.長期用抗生素和化學物質清洗陰道,防止菌羣失衡引起陰道炎。
四、情緒調節
當然,更重要的是調整自己,學會控制自己。生理期情緒變化很正常,必須正確對待。
生理期可能易怒、抑鬱、虛弱、睏倦、哭泣和憤怒。此時,我們應該轉移注意力,放鬆,告訴姐妹和朋友無聊的情緒,這有助於控制我們的感情。
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