更年期如何預防肥胖?
本文已影響1.94W人
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一般來說,女性更年期大多在45~55歲的更年期前後,這是中年向老年過渡的時期,也是人最容易發胖的時期。那麼,更年期如何預防發胖呢?
有三個時期,即青春期、孕產期和更年期。但是,更年期後很明顯。這與女性進入更年期後卵巢功能衰退、雌激素分泌減少密切相關。此外,還有以下原因。
(1)新陳代謝障礙,熱量需要減少
進入更年期後的女性,人體組織細胞逐漸減少,但脂肪組織逐漸增加,隨着年齡的增長和體力下降,活動量也相對減少,熱量需求減少,基礎代謝也減少,體內儲存的蛋白質、脂肪相對增加
(2)遺傳性肥胖
如果父母是肥胖體質,因基因而顯示性和隱性遺傳,肥胖也容易發生。
(3)飲食不節制,營養過剩
由於人們生活水平的提高,飲食不節制,飲食量攝取過多,特別是高脂肪類飲食過多,也是肥胖的原因之一。
此外,內分泌原因、甲狀腺功能低、積水、皮質醇增多、痛性肥胖等多種原因。
一般超過正常體重的15~20%是肥胖,也就是說超過理想體重的10公斤左右可以確定爲肥胖。肥胖不利於健康,降低身體免疫力,誘發高血壓,心血管疾病、動脈粥樣硬化、糖尿病、結石、肺功能不全等疾病,疾病死亡率也提高。肥胖應該受到重視。
更年期防止肥胖保持健康,
一是飲食合理,營養合適。
身體有肥胖傾向時,適當限制飲食熱量,主要是糖和脂肪。多吃蔬菜、雜糧、瘦肉、豆製品等。
二是適當運動。
如中速騎行、跑步等。每天堅持運動15分鐘以上是有很大的好處的,一般更年期都會發胖,通過以上兩種方法,只要堅持、合理,就可以達到很好的效果。
三是調節心理平衡,順利度過更年期。
很多人在更年期情緒波動很大,容易消極、抑鬱,容易焦躁、憤怒,也有人吃喝應對這種情緒變化而發胖。這需要充分認識到更年期是人生的必然階段,學習更年期保健知識,消除思想擔憂,穩定感情,注意勞動和休息的結合和生活規律。合理安排生活節奏,早日將生物鐘調節到新的平衡,順利度過更年期。
健康提示:
專家認爲,決定一個人是否肥胖,不僅要根據體重來決定,還要考慮年齡、身高等因素。一般來說,身高(釐米)-105=體重(公斤)超過20%可以計算爲肥胖。
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