男性更年期怎麼預防?預防男性更年期的方法
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預防男性更年期的方法
1、進行精神方面和心理方面的調整
人的精神和心理對健康的影響日益受到人們的重視,中醫學在精神修養方面強調"恬淡虛無",即指安閒清靜,無貪求雜念。不要有過高的妄想,不應計較得失,要心情開朗、豁達。具有良好的精神和心理狀態,有利於克服更年期的情緒低落,神經敏感。
2、合理安排膳食
應減少食用含糖量高的食物,多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物,注意合理營養;雞、魚、兔肉易於吸收,可適當食用;豆類及其製品不僅含有大量植物性蛋白質,還是人體必需的微量元素的"倉庫";新鮮蔬菜可提供大量維生素,應作爲主要菜譜。還應注意保持低鹽、清淡、葷膩適度,不暴飲暴食。晚餐不要過飽,每天吃1~2茶匙蜂蜜也能是食養的好方法。另外男性更年期大多表現出精神、神經方面的症狀,因此要多吃一些改善神經系統和心血管疾患的食品如:羊心、豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑椹、茯苓餅、等。實踐證明,以上各種食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手足發涼發麻等症都有較好的效果。另外,最好不飲烈性酒、不吸菸。因爲酒精和尼古丁會對中樞神經系統帶來不良的影響。
3、保持適宜的性生活
大部分男性更年期後會出現機能衰退,性慾減弱。許多人爲此而苦惱,並尋找治療方法,以延長性機能活動。適度、愉快的性生活,有益於長壽、健康。隨着年齡的增長,男性的性事不能過度,但也不能沒有,若長期沒有性生活,會使精液的產生能力下降。因此,性事要正常化,它的週期因人而定。
4、其他方面的保健
例如每天堅持適當的體育鍛煉,有助於健康,但要循序漸進,量力而行;起居有時,勞逸有度,生活要規律,衣物增減要適應四時的變化;學會適應社會現狀、周圍環境,遇事冷靜,不急不躁。
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