更年期婦女忌睡前說話 十大更年期睡眠禁忌須知
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想要擁有優質的睡眠,更年期女性必須注意以下十大更年期睡眠禁忌。
一忌睡前興奮
人的喜怒哀樂,容易引起神經中樞的興奮和紊亂,難以入睡或失眠,睡前應儘量避免大喜怒和憂慮的憤怒,使心情平靜下來。如果因爲精神緊張和感情興奮睡不着的話,請取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舔舌頭,全身放鬆,在嘴裏生津的時候,津液,幾分鐘後進入夢鄉。
二忌睡前說話
俗話說不說食物,不說話。因爲人在說話的時候容易使頭腦興奮,思想活躍,影響睡眠。因此,老年人睡覺前不應該說太多話。
三忌睡前吃
人進入睡眠狀態後,身體部分的活動節奏變慢,進入休息狀態。睡覺前吃的話,胃腸、肝臟、脾臟等器官會變得忙碌,不僅會增加負擔,還會使其他器官不能充分休息。腦皮層負責人消化(消化食品)系統的功能區也很興奮,睡覺後經常發生夢想。
如果晚飯吃得太早,睡前感到飢餓,可以少吃點心和水果(香蕉、蘋果等),但吃完後至少要休息30分鐘。
四忌睡前用大腦
如果有晚上工作和學習的習慣,首先要做比較費腦筋的事情,然後做比較輕鬆的事情,放鬆大腦,容易睡覺。否則,如果你的大腦處於興奮狀態,即使你躺在牀上,你也很難睡覺。隨着時間的推移,你很容易失眠。
五忌仰面睡覺
睡覺的姿勢,最好躺在右側,全身骨骼、肌肉自然放鬆,睡覺容易,消除疲勞。仰臥會使全身骨骼和肌肉緊張,不利於消除疲勞,也容易因爲手牽着胸部影響呼吸而做夢,影響睡眠質量。
六忌張開嘴睡覺
孫思段落說:晚上臥牀不起是保持精神的最好方法。張開嘴睡覺,容易受到空氣中的病毒和細菌的侵襲,不僅容易使病從嘴裏進入,肺和胃也容易受到冷空氣和灰塵的刺激,引起疾病。
七忌對着燈睡覺
人睡覺的時候,眼睛閉着,但是明亮,睡在燈上的話,照明會擾亂人體內的自然平衡,體溫、心跳、血壓會變得不協調,心情會變得不安,睡不着,睡不着也容易醒來。
八忌睡在爐子上
這樣,人體過熱,容易引起腫物等疾病。晚上起牀大小便時,容易感冒或感冒。值得一提的是,如果採用蜂窩煤爐採暖,應注意通風,以免煤氣中毒。
九忌矇頭睡覺
老年人怕冷,特別是冬天到來後,總是喜歡矇頭睡覺。這樣會大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧氣,對身體健康極其不利。
十忌風中睡覺
睡覺時,千萬不要把從門窗進來的風吹到頭上。人睡覺後,身體對外部環境的適應能力下降,風睡覺的話,時間變長的話,冷空氣會從人的皮膚毛細血管中侵入,輕者人會感冒,重的人會歪着嘴。
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