吃宵夜六大準則 趕走“亞健康”
本文已影響2.53W人
本文已影響2.53W人
許多人因時差逆轉而擾亂人體生物鐘,使身體的正常節律性紊亂。那麼怎麼吃最好呢?
1、夜宵時間、食物精緻
夜班工作人員因時差逆轉而擾亂人體生物鐘,擾亂身體正常節律性,影響視力、胃腸和睡眠,容易引起疲勞、注意力不集中等現象。通過調整飲食在一定程度上彌補生物鐘紊亂對人體的影響。一般來說,晚飯後4~5小時,如果不繼續工作睡覺,晚上11~12點吃飯,主要保證夜班的體力。
到了那個時間點,夜貓經常在世界上尋找食物。否則,肚子餓得鼓鼓的,晚上睡不着覺。餅乾、點心、麪包、鹵素味小吃、方便麪已經成爲飽腹的佳品,滿足肚子,但對身體不太好。晚上10點以後,身體開始逐漸進入休息期,各個器官開始自我修復。此時,我們的胃腸功能減弱,代謝率大幅度下降,經常吃熱量高、難以消化的食物會引起脂肪肝、胃腸疾病等,大幅度降低身體素質,提高衰老速度。
2、宵夜不要吃太多肉
研究表明,生物鐘紊亂會導致人體代謝的變化,主要是人對熱量、蛋白質和維生素的需求增加。不提倡晚上吃太多肉。有些人通過攝取很多肉來消除疲勞,補充體力,但睡前攝取過多的肉,容易超過卡路里,增加胃腸負擔,影響睡眠質量,體力反而難以恢復,長期出現肥胖、膽結石等疾病。
3、夜宵選擇的食物應易消化、清淡
夜宵選擇的食物應易消化。一般食品清淡不油膩,以半流質爲主,如湯、饅頭、烏冬面、餃子、牛奶、蛋糕等。
或者適量飲用粥品,易消化,不增加脂肪和油脂。粥中加入桂圓、蓮子、百合、棗等安神食物,也有助於晚上睡覺。
4、宵夜補充維生素
此外,維生素也要特別注意補充。維生素A可以調節視網膜感光物質-視紫質的合成,提高夜間工作者對暗光的適應能力,防止視覺疲勞,提高工作能力。維生素a存在於動物肝、牛奶、雞蛋和有色蔬菜中,所以多吃富含維生素a的食物,如瘦肉、魚、豬肝、胡蘿蔔、柿子椒、芒果和菠蘿。維生素c可以緩解夜班人員的身體疲勞,有提高身體抵抗力的作用,所以必須多吃新鮮水果蔬菜。上夜班的人容易日照不足,還要補充維生素d,富含維生素d的食物有雞蛋、魚和牛奶。
5、吃完晚飯後不要喝茶
吃完晚飯後,嘴沙沙作響,滋潤嘴巴,習慣拿起桌子上的濃茶,提神,真好。但事實上,茶葉中的單寧酸會與鐵離子形成難以吸收的化合物,導致貧血症狀。熬夜族最好不要喝濃茶。
6、夜宵和睡眠隔一段時間
最後要注意的是,吃夜宵和睡眠之間的間隔。有些人工作後大吃大喝,然後大睡不健康,影響消化,飯後活動一會兒再上牀休息比較好。
進入亞健康狀態的七大表現
亞健康怎麼治療
亞健康有哪些症狀
身體亞健康的症狀
白領如何趕走亞健康
夏季養生吃什麼?三餐之外怎麼吃夜宵才健康
兒童心理健康的六個標準
男人健康六大漏洞
六款美食趕走夏季小毛病?六款美食趕走夏天小毛病
懷個健康寶寶10大守則
女性亞健康的症狀
亞健康有哪些表現
元宵咋吃才健康 元宵和湯圓怎樣吃不胖
身體亞健康的表現
長期熬夜危害大 如何趕走熬夜後遺症
預防亞健康型便祕
亞健康怎麼調理
孕媽咪怎樣健康吃宵夜?
身心健康優生優育的準則
亞健康十大表現你中招了嗎?
飲食防癌症六大準則
十大健康錦囊快收藏 讓你輕鬆擺脫亞健康
寶寶飲食健康4大原則?寶寶飲食健康4個原則
什麼是亞健康症狀
如何遠離亞健康
孩子心理健康有六大標準 怎樣培養心理健康的孩子
乳房是否亞健康 判斷乳房健康
爲什麼年輕人越來越亞健康 亞健康如何調理
關注呼吸亞健康
亞健康調理方法