一骨碌爬起牀 日常10個猝死導火線
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生活中的不良習慣可能會成爲猝死的直接導火索。請注意以下10個生活細節。
1.長時間看電視喝濃茶。
泡濃茶,坐在電視前一天,是很多老人的生活狀態。根據《國際疫情學雜誌》的研究,即使是健康的人,長時間看電視也有致命的結果。看電視一小時可增加心臟病死亡風險的7%,每天看電視四小時的人心臟病風險的28%。加上濃茶、咖啡、酒精等刺激性大的飲料,心跳加快,心臟負擔加重。老年人每天看電視要控制在1—2小時之間,注意休息。最好不要喝太濃的茶,以免刺激心臟。
2.過度疲勞後桑拿。
身體極度疲勞時蒸桑拿,是許多中老年男性熱衷的休閒方式。事實上,桑拿房過高的溫度會使人體皮下血管迅速擴張,皮膚的血流量比平時增加3~5倍,回到心臟的血流量也顯着增加,心臟負擔加重。在疲勞的情況下大量飲酒後蒸桑拿是最危險的。老年人、心臟病高血壓患者最好不要蒸桑拿。一旦出現噁心、恐慌、心跳過快等不良反應,應立即停止。
3.棋牌室裏抽菸。
煙霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質,是導致血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常,進而猝死的危險因素。專家強調,打牌的人經常煙不離手,很多棋牌室空間狹小,通風不好。特別是年齡大、血壓高、身體衰弱的中老年人,其中過長,有時會發生疾病和猝死。
4.酒後喝咖啡。
酒後喝一杯咖啡醒酒,會加重酒精對人體的損害。徐成斌說,喝酒喝咖啡,大腦從極度抑制轉移到極度興奮,刺激血管擴張,大幅度增加心血管的負擔,對人體的損害超過單純飲酒的倍數。因此,喝38度以上白酒50毫升以上的人,酒後不喝咖啡,喝少量酒的人,喝咖啡最好不要超過一杯(200毫升)。喝白酒30-60分鐘,紅酒1-3小時內,不要喝咖啡。
5.早上一骨起牀。
上午6點-11點被稱爲心腦血管疾病的惡魔時間,人的心血管壁早晨最脆弱,70%-80%的心腦血管疾病突然發生。徐成斌告訴記者,人在夜間睡覺時,身體各系統處於半休眠狀態。早上剛醒來,心跳頻率從慢到快,讓血管收縮和凝血的物質增加了,容易出現血栓,而醒後猛起身,血壓一下上不來,會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位性低血壓症狀。特別對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說,突然起牀最容易引發意外。所以,早上睜開眼睛後,首先不要起牀,躺下移動四肢和頭部,3分鐘後起牀。
6.霧天長時間在室外晨練。
霧天,大量粉塵、細菌等有害物質隨着戶外運動進入體內,加重血液污染的機會,切斷血液中氧的供給,誘發心臟病。霧天,老年人最好把鍛鍊改爲室內或選擇其他合適的時間。如果你想出去,你可以選擇戴面膜,但不要在霧中呆太久。
7.憤怒時暴飲暴食。
易怒對心臟健康的威脅很大。人生氣時,身體分泌大量增加收縮血管的荷爾蒙,提高血壓,誘發高膽固醇血癥和高血糖值。美國心臟學會的研究還指出,過度飲食一小時內,心臟發病的可能性會增加10倍。對於已經患有高膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說,更加危險。
8.運動後洗冷水澡。
鍛鍊到大汗淋漓後,淋上一個冷水澡,會覺得身體特別舒坦。但這個時候,也是心臟最脆弱的時候。鍛鍊後,體表毛細血管處於擴張狀態,突然遇到冷水刺激,會使全身血管迅速收縮,血壓升高,增加心臟和肺部的負擔,出現心慌、氣短、頭暈等不適,心臟本身不太好的人容易誘發心臟病。因此,運動出汗後不要馬上洗冷水澡。特別是老年人,不要輕易嘗試冬泳等鍛鍊方法。
9.蹲便後猛起身。
研究表明,當用力屏氣排便時,腹壁肌和隔肌會強烈收縮,血壓下降可能導致腦溢血,心肌耗氧量增加會導致心絞痛、心肌梗塞,兩者都可能導致猝死。餘振球表示,老年人血管調節反應差,蹲廁時間過長,排便結束後立即站立,容易誘發體位變化引起的暫時性腦缺血,頭暈、眼花、跌倒,甚至發生腦血管事故,此時站立應緩慢。
10.堵車時開車窗。
堵車時打開窗戶損傷心臟的可能性很高。德國一項研究表明,人們陷入堵車一小時後,心臟病發作的風險將增加3.2倍。開車時高度緊張會加快心跳和心肌疲勞,容易誘發冠心病。打開窗戶,髒空氣會帶着大量污染物迎面而來。不僅傷心,還傷肺。因此,遇到交通堵塞時,最好不要打開窗戶通風。最好使用車內循環系統。
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