起牀也有學問注意力
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一天的計劃是早上,早上是我們一天的起點,如果我們起牀的時候第一件事做不好,這一天當然不好,到現在爲止,一生都不好。起牀是每個人都不知道的事情,但這件小事經常包含很多不健康的因素。我們出生以來一直在做,但有無數壞習慣。
五要:
1、起牀後喝熱水
經過一夜的睡眠,沒有水滴攝取,人容易脫水,一杯熱水是有益的補充。這也有助於清潔腸胃,清潔口腔,從睡眠狀態中醒來。
2、清晨良好的排便習慣
培養清晨起牀後排便的良好習慣。無論有無便意,都要按時蹲在廁所裏,長期堅持下去,就會形成定時排便的好習慣。早上排便的好處是排出一天累計的排泄物,整天都很舒服。
3、稍微靜臥
早上醒來後,不忙起牀,靜臥5分鐘後,緩衝醒來後不醒的狀態。然後洗完後再折被子。猛烈起牀會使血液上升,血壓突然變動,引起頭暈等症狀。
4、活動眼
站立,雙眼平視,首先向東眺望,然後半閉眼低頭,轉身向南眺望,然後半閉眼低頭,轉身向西眺望,最後半閉眼低頭向北眺望。不再困,精神一下子就有了。
5、深呼吸
先左後右,最後仰臥,其間共伸出三次懶腰,使關節充分伸展活動。然後,打哈欠3~5次,馬上起牀到僻靜寬敞的地方,伸出胳膊連續進行10次深呼吸運動。全身的疲勞很快就會消失,精神得到滿足。
五不要:
1、起牀不宜立即劇烈運動
有很多人以爲清晨起牀後做運動鍛鍊身體是好的,只能說清晨做運動是好的,但是起牀後立即做運動是錯誤的做法。起牀後稍微休息一下,血氣陰陽運行平衡後再運動。如果起牀後,也未做準備活動,便馬上投入比較劇烈的運動,就容易發生心、腦血管的意外。
2、不宜空腹喝牛奶:
有些人因爲早餐來不及吃,就匆匆忙忙拿瓶牛奶喝。其實空腹喝牛奶的時候胃的排出很快,蛋白質沒有被吸收就被大腸排出,不僅浪費,蛋白質也會在大腸內腐爛成有毒物質。
3、不吃早飯
很多人認爲早飯不重要,可以吃也可以不吃的人很多,比如睡懶覺吃不下去,或者少女爲了減肥而不吃早飯。因爲生活節奏加快等原因,目前普遍存在着“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現象,這與科學進餐的原則是相違背的,是飲食中的誤區。不吃早餐或吃不好,會直接影響上午的工作、學習效率。由於營養攝入不均勻而損傷大腦,因爲大腦的能量主要由血糖提供。想象一下,從第一天晚上到早上,我已經空腹12個小時了。此時,人體血糖明顯下降,大腦正在發生能源危機。如果我們不及時補充,我們會受到傷害。只要及時吃早餐,吃早餐,血糖值就會上升,危機就會消除,大腦的高,工作和學習的效率也提高。
4、忌戀牀
現在醒後戀牀不起的人越來越多了,尤其是節假日。
凡有過戀牀不起的人都會有這樣的感受:睡眠和戀牀的時間多了,反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺,結果,還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。戀牀擾亂了平時的正常生活規律,使體內的許多生物鐘錯了。
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