睡眠時間不7小時以下更長
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睡眠時間並不是越長越好。現代城市人通常根據日程調整睡眠時間。如果他們沒有空,他們會睡得更少,如果他們有空,他們會睡得更懶。任何一種,都是不健康的生活方式。儘量固定睡眠時間,培養固定的生物鐘,有助於健康。那麼,女性該睡多長時間纔是最合適的呢?睡眠時間定於什麼時候才合適呢?
凌晨兩點後才入睡容易打亂生理時鐘,對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響,容易增加心臟病風險。據英國《每日郵報》報道,美國以459名老婦人爲對象的最新研究表明,睡眠時間比以前提出的7小時少一點,比睡眠時間多的人壽命長。研究人員希望,他們的發現有助消除許多人認爲自己睡眠不足的想法。雖然專家建議成人每晚應睡上7至9小時,才能保持身體健康,但許多人其實睡眠時間遠低於這個標準。美國加利福尼亞大學聖地亞哥分校醫學院的研究人員從1995年開始研究,追蹤最初年齡在50歲到81歲之間的女性,想確立睡眠和死亡率之間的關係,發現每晚只睡5小時到6小時半的人享有最長的生存率。他們開展研究時,利用手腕活動監視器觀察研究對象的睡眠習慣,這些裝置可以根據活動狀況判斷對象是睡眠還是醒來,計算一夜的睡眠時間。去年的研究人員在14年後聯繫了所有的女性,看了他們是否還活着,發現每天晚上睡眠時間超過6小時半的人和不到5小時的人,現在還活着的可能性很低。
我們得出的結論是隻睡5小時到6小時半的人的生存率最高。
現代城市人的睡眠質量不高,很多人面臨失眠。以下是兩個建議:
1.如果你躺着睡不着,不要在牀上工作。起牀去別的地方做放鬆的事,看書報,聽音樂,看電視,累之前,只要不要讓自己興奮。
2、太熱或太冷的房間,都會讓你的身體緊張,從而更難入睡。所以要把室溫調整到舒服的狀態。
女性朋友們,爲了更加長壽,調整自己的睡眠時間和時長。而被失眠困擾的朋友,不妨調節室溫和進行其他娛樂項目,轉移注意力從而更快進入睡眠狀態。
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