生理日做六種運動 身體不痛
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每次經歷痛苦,彩色人生都會突然變成黑白嗎?我們知道你有苦難的話,也知道你那幾天,心裏總是默默地祈禱周圍的人有很多大人,擔心你的感情化和不愉快。但是,無論用什麼方法都覺得不夠的話,你不足的可能是運動!嘿,一聽到運動就不要急着窺視。請告訴我經期也能愉快地做的6項運動。及時移動,不會讓你的身體痛!
女性在生理期間不適合健身鍛鍊,主要取決於自己的情況。一般來說,大多數女性在生理期間仍然感覺良好,適度運動不會增加出血量或造成難以平靜的身體傷害。但是,如果下腹部的痙攣真的崩潰了的話,請先聽聽身體的聲音,必要時記得請一天假。
但是,如果平時有保持運動的習慣的話,如果發現前面有不舒服的症狀的話,絕對會暫停平日計劃的運動,兩週都不能依賴沙發嗎?爲了不妨礙你的日常工作和休息,接下來我們將教你六項舒適的運動,你會發現在生理期間適度運動可以讓你從裏到外變得通紅,這不是迷人的!
1、慢走20~40分鐘
即使是反對生理期間激烈運動或健身鍛鍊的專家,也不能不同意走路或慢走。在不易受傷的情況下,有效地調整生理日不適的運動。無論是生理日前還是生理日,只要能下牀走路,就穿上舒適的涼鞋,擦上防曬霜,去公園散步吧。
光走路不能消耗太多卡路里,但傍晚有涼爽舒適的秋風的時候,牽着自己的手和寶物的愛,一起走路,你的心情不僅會安靜地愉快,還會因爲自己的運動身心充足
2、慢跑15~30分鐘
如果你有想慢跑的fu,不要猶豫,跑吧!許多運動科學研究證明,跑步確實能激活大腦,產生能提高心情的化學物質大腦內咖啡。所以,如果在生理期間感到憂鬱的話,拿着耳機,和音樂一起慢跑吧
特別注意的是,在你的體內除了經血之外,水分和電解質也會因慢跑而一起流失的跑步前、慢跑中、跑步後的叄個階段補充足夠的水分,注意不要加速身體的能量,跑步結束後會變得疲勞。
3、瑜珈10~20分鐘
一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關着妳能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦倒立的動作外,瑜伽的動作確實可以緩和骨盤的肌肉,放鬆月經感覺腰部。如果瑜伽還沒有那麼好,就從簡單的瑜伽花環式開始吧!
1、腰背直,雙腳蹲在瑜伽墊上,雙膝打開,腳底分別分開兩側,盡最大努力將雙腳跟平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙,把雙手自然的撐在胸前地上。
2、接着雙手指尖朝後延伸,手心朝上,分別伸向左右腳後。
3、吸氣,身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝,在腳後跟與指尖碰撞。雙腳保持平衡開放的姿勢,頭部稍微向下,可以慢慢呼吸。
4、有氧舞蹈30~45分鐘
生理期來臨時,你心中的瘋狂妖精特別煩躁,想解放卻不知道該怎麼解決親愛的,我們完全可以理解。現在一起跳有氧舞吧。這是釋放心中瘋狂的最完美的運動!
跳節奏的老師通常很活躍,上課方式也很簡單,相信很快就能轉移注意力,簡單地趕走憂鬱!更好的是,適當強度的有氧舞蹈不僅可以消耗大量的熱量,還可以緩解浮腫,出汗加快新陳代謝的速度,使身體更深層次地排毒。跳過節奏,忘了好朋友還在家等着你!當然,水分也要記得及時補充。
5、跳舞,隨你心情而定
大動作跳舞,這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果妳的情況不算太糟,跳跳舞其實能幫妳提升心肺功能、促進血液循環,反而能讓經血排得更順暢喔。而且妳有沒有發現,跳舞其實是最不像在運動的運動;看着鏡中打着節拍、動感又利落的自己,是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢?
舞蹈不僅能表現出魅力,還能肯定自己,原本身體疲憊,跳舞結束後,能讓你全體人員煥然一新,再現快樂的自己!另外,比起白天,晚上跳舞更放鬆,整個人看起來很有魅力。現在,選擇你最喜歡的舞蹈,一起跳舞吧!
小注意:跳舞前一定要完全熱身,結束後也要緩和運動,防止身體受傷!
6、趴着,但別忘了呼吸
如果妳就是個超級懶得動的女孩,那就利用在家看電視的休息時間,趁廣告時做一些趴下動作,讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。
1、讓整個人面部朝下,趴在地上(如果地板太冰,記得鋪一層毯子再趴下噢)
2、將妳的手臂和手肘環抱於下胸
3、利用手臂和腳趾頭的力量,將身體往上擡高,停留數秒,再放下
看似好玩的趴下運動,對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試着把身體擡高的時間停留到一個廣告結束,再漸漸拉長至一整段的廣告時間。出乎意料的是,在這裏看起來很短的廣告時間內,消耗了300卡以上的卡路里多次做,腹部痙攣也會得到很好的改善。
除了這六項適合生理時期的運動外,鹽地投籃、太極拳、慢遊、慢冰等也是很好的選擇。只要時間不長,就沒有受傷的危險。生理期第3~4天,經血量開始減少後,可以自己考慮延長或增加運動量。
生理期間的運動禁忌
生理期間還沒有結束之前,必須避免參加需要技術和反應能力的運動。例如攀巖、牆球、羽毛球、避難球等,這些運動可能會因失誤、失敗而更加憤怒。感情變動太大,對你沒什麼好處。
用心傾聽你的身體。因爲總是和你說話。需要休息時,就別硬撐;想運動時,就從上面建議的運動開始做起吧!就算生理期,也不能剝奪妳愛美麗的權利!
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