女性缺少6種維生素 如何補充
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各類維生素是人體不可或缺的微量元素之一,身體缺乏維生素會給健康帶來很多影響,比如缺乏維生素D,這就會影響到孩子的生長髮育,老人也會容易骨折。那麼我們要怎樣才知道自己是不是缺乏某一種維生素了呢?下面就一起來了解它們的表現吧。
維生素c不足:傷口難以癒合
維生素c不足時,皮膚容易出現紫斑,牙齦腫脹出血,傷口難以癒合,抗病能力低。由於吸菸讓維生素C的消耗更大,所以吸菸者更易缺乏它。
應對:含維生素C豐富的食物有新鮮蔬菜、水果,尤以大棗、獼猴桃等最爲豐富。
維生素E
四肢無力,易出汗、皮膚乾燥、頭髮分叉、精神緊張、痛經者,應多吃綠葉蔬菜、植物油。
缺乏維生素A
眼睛乾燥,眼淚多,視覺模糊,皮膚粗糙的人應多服用胡蘿蔔、動物肝、雞蛋、牛奶等電視機和心血管疾病患者。
動物肝臟是維生素a的最佳來源,胡蘿蔔素是維生素a的前體,多存在於橙色和深綠色植物性食物中。維生素a可以保存,每週2次,每次補充25~50克動物肝臟,吃蔬菜水果增加維生素a的攝取。
缺乏維生素D:兒童生長遲緩
有研究發現,國人血液維生素D的整體水平較低。缺乏維生素D,兒童生長遲緩,小兒易患佝僂病,牙齒發育不良,手足抽筋;老人容易周身疼痛,易骨折。
補充維生素d的主要方法有兩種。一種是直接吃含維生素d的食物,如深海魚等,另一種是曬太陽,用紫外線照射人體合成維生素d。
缺乏維生素B1
手腳發麻、氣色不佳、消化不良、患有多發性神經炎和腳氣病者,應多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。
應對:全麥麪粉、燕麥、大麥、小米、糙米、高粱米、黑米及紅小豆、芸豆、綠豆中都含有豐富的維生素B1。
缺乏維生素B2
患口角炎、舌炎、脣炎、眼炎、皮膚炎症、繼發性貧血,應補充麪粉、小米、花生、豆類、肉類、蛋類等食品。
應對:多吃奶類及其產品、深蔬菜補充維生素B2,深綠、紅、紫、黑等顏色深的蔬菜維生素B2含量高。
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