解鎖游泳的正確方法 這樣游泳的體型會越來越好
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夏季天氣炎熱,很多人選擇游泳消暑,涼爽也能減肥。但也有妹子吐槽,水泡了不少,也是遊得精疲力竭了,爲什麼卻一點都沒有瘦下來?這或許是你的方法沒掌握好,快跟小編一起學起來,這樣游泳身材纔會越來越好哦~
做好熱身運動
不管是什麼運動,開始之前都一定要熱身,游泳更是如此,否則很容易會抽筋的哦~一些基本的伸展運動一定要做,活動你的全身關節,最好是讓身體有一點小小發熱再下水。
循序漸進
如果是很久沒游泳的人,下水時要先找回感覺。例如,從基本的踏水開始,恢復心肺的耐力,然後開始游泳。
多變換泳姿
雖然任意一種游泳方式都能讓全身燃脂,但不同泳姿着重的發力部位不一樣,同一個方式遊太久也容易受傷。因此,最好在游泳池裏不斷改變游泳姿勢,燒掉全身脂肪。
遵循333法則
所謂333法則,即每週至少運動3次,每次運動至少30分鐘,每次運動後心率至少達到每分鐘130次。另外,一項運動必須持續3個月以上,對人體產生永久性的效果。要想游泳減肥塑身,貴在堅持。
注意游泳後的飲食
人體在低於體溫的水中浸 泡,熱量會散失很快,所以也會讓食慾大大增強,這時候切記不能亂吃東西。建議還是清淡、高蛋白、低熱量爲主,煮雞蛋、雞胸肉搭配燙青菜都不錯。
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