5個不良習慣讓你越睡越累?
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睡覺是身體最好的放鬆和休養方法。但是,時間充足了,但是第二天很多人感到疲憊,精神不振。這個問題到底出在哪裏?
所以,睡眠過度不僅會錯過週末的早餐,而且經常會增加糖尿病、心臟病、肥胖的風險。
除此之外,還有哪些不良習慣會讓你越睡越累呢?
1、睡前飽餐 睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,大腦有興奮點,人便不能安然入睡。正如中醫所說,胃不和諧,臥牀不起。
2、枕頭過低或過高,枕頭高度最好是8-12釐米。枕頭太低,容易造成落枕,或因流入大腦的血液過多,造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫;枕頭過高,會影響呼吸道,易打呼嚕,長此以往,易導致頸部不適,影響睡眠質量。
3、枕着手睡 睡時兩手枕於頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木及痠痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生返流性食道炎。
4、矇頭睡覺 天冷的時候,很多人喜歡用被子蒙着頭睡覺。殊不知,以被蒙面易引起呼吸困難,隨着棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮溼空氣,對大腦危害極大。隨着時間的推移,,睡不着,容易做噩夢。醒來後頭暈、無力、精神萎靡。
5、透支睡眠 有的人喜歡熬夜之後再補覺,但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的,所以說,哪怕熬夜後再睡上10個小時,醒來後還會覺得睏倦,精力不集中。
在人的一生中,大約三分之一的時間在睡眠中度過,可以看出睡眠對每個人來說是多麼重要。從某種意義上說,睡眠的質量決定了生活的質量。如果你有以上的習慣,請及時改正吧。
那麼,如何擁有良好的睡眠呢?
1、睡覺前討厭吵架的夫婦多喜歡在睡覺前商量,買房子買車,買包買衣服,但雙方意見不同吵架,吵架激動大腦,思維活躍,引起神經中樞的興奮和混亂,最終難以入睡。
2、睡前如果有工作和學習習慣,要事先完成傷腦筋的事情,睡前做容易的事情,放鬆腦筋,容易睡覺。否則,大腦處於興奮狀態,躺在牀上也難以入睡,時間長了,容易失眠。
3、忌睡前飲濃茶、喝咖啡 濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝了易造成入睡困難。
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