排毒吃什麼好?這些食物完全排毒養顏
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排毒吃什麼最好?要想排毒,就要從飲食抓起,由內而外的排毒纔是健康養生的正確方法,那麼究竟要吃什麼呢?今天的編輯介紹有助於排出毒素的食物,有助於清除體內的大掃除。千萬不要錯過。讓我們一起看看。
水
水可以說是排毒最重要的食物。人體每天需要水分,多攝取可以增加排尿量,糞便不硬,有助於排便,另外,多飲水痛風患者也可以避免尿酸難以排出,每天至少喝8杯250c.c。的水,不足部分可以在湯、牛奶、水果中攝取的湯、牛奶、水果等含水量多的食物,水的飲用量必須增加。口渴喝水是一定的原則,即使沒有口渴感,尿量少,尿顏色黃的話,表示水分攝取不足的腎臟病、心臟病等慢性病患者容易浮腫,所以水的攝取量不能太多,慢性病的狀況不同,最好和醫生商量。
紅薯
是高纖維食品,早餐吃的話,可以和雞蛋和牛奶一起攝取足夠的纖維、澱粉和蛋白質。蒸的最好,營養不會流失,烤的最好,水煮的甘薯皮纖維質量豐富,蒸前洗皮後,最好和皮一起吃的甘薯裏含有很多澱粉,熱量不低,不想胖的話,可以減少飯量。選購與保存:注意外表完整,保存室溫即可。
蘋果
含水果膠,水溶性纖維豐富,容易感到飽滿,可以配合幫助糞便成形的飲水,增加飽滿感,有助於排便。可以作爲日常水果食用,蘋果是高纖維的,但是因爲還有熱量,所以不能無限量地吃。一天兩三個水果的攝取量就可以了。減少正餐攝取量,可以代替多吃的蘋果皮含有很多粗纖維,所以最好洗蘋果皮,或者選擇沒有打蠟的蘋果,和皮一起吃。可選和保存:最好選擇新鮮、無傷的室溫保存、冷藏保存、保存更長時間。
薏苡仁
水溶性纖維豐富的食物,高纖維,有助於清腸,薏苡仁含有很多澱粉,但糖尿病患者取代主食,血糖值得很好地控制。中醫理論上,薏苡仁具有消腫作用,體內堆積的水分排出,有助於排尿排毒作用的水溶性纖維是腸道內好菌的食物來源,可以多吃,有助於培育好菌。薏苡仁飯、四神湯、排骨湯等湯可以煮,薏苡仁很好,但含澱粉有很多熱量,不能無限食用,可以取代一部分澱粉食品。期權和保存:新鮮食用和冷藏可以保存一點。薏苡仁是幹穀類,長時間容易長蟲子,蟲子本身的細菌可能不容易進入薏苡仁,薏苡仁也容易變質,長蟲子和奇怪的味道,不建議再洗一次吃。
優酪乳
可補充體內有益菌,調整體腸內菌叢。人體腸道有好壞菌,益菌多,排便順暢,不易膨脹,有排毒作用。一天吃一瓶優酪奶,或者一杯優格點心的無糖產品,可以取代牛奶的一部分,沒有乳糖的不耐煩。市場上銷售的優芝乳和優格產品含糖量高,根據熱量的考慮,如果不能無限制地食用的無糖產品,可以多吃一點,但是奶製品還有熱量,所以食用量可以注意表示熱量的多少。
粗米
稻穀脫去稻殼後的果實是粗米。糙米由皮層、胚乳和胚三部分組成。糙米的皮層包括果皮、種皮、珠心層和糊粉層,這些皮層組織富含維生素、礦物質和膳食纖維。膳食纖維能促進腸道有益菌的增殖,加速腸道蠕動,軟化糞便,預防便祕和腸癌的膳食纖維能與膽汁中的膽固醇相結合,促進膽固醇的排出,幫助高脂血症患者降低血脂。
燕麥片
燕麥片纖維多,水溶性纖維多,有助於排便和降低膽固醇。直接浸水或浸牛奶最方便,也可以煮甜或鹹粥,但不要加太多糖或鹽巴。期權和保存:注意保存期和包裝的完整性。因爲是乾燥的食物,所以保存時不能放在容易溼的地方也可以冷藏保存。冷藏前請綁緊密封,以免溼氣。
海帶
海帶具有降血脂、降血糖、調節免疫、抗凝血、抗腫瘤、排鉛解毒、抗氧化等多種生物功能。常食海帶可以增加碘攝取,預防地方性甲狀腺腫大。此外,海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維,能清除附着在血管壁上的膽固醇,調順腸胃,促進膽固醇的排泄。
洋蔥
洋蔥富含硒元素(Se)和槲皮素。硒(Se)是一種抗氧化劑,刺激人體免疫反應,抑制癌細胞分裂和生長,同時降低致癌物質的毒性。輸送素可以抑制致癌細胞的活性,阻止癌細胞的生長。洋蔥能提高人體的纖溶活性,達到清血的功效。用洋菜粉或蒟蒻粉均可製作成果凍,取代糕餅類食物,當成點心食用;製作時可添加少量果汁,或改用水果、檸檬汁、代糖等取代果汁。加入飯中一起煮,可以增加纖維的含量,減少熱量。
黃瓜
具有明顯的清熱解毒效果。黃瓜中含有的黃瓜酸可以促進人體新陳代謝,排毒。
綠豆
是中醫常用於解決多種食物和藥物中毒的中藥。常食綠豆有助於排泄體內毒素,促進機體正常代謝。綠豆湯是排毒養顏的好產品,在綠豆湯中加入蜂蜜飲用,排毒養顏功能更強。
草莓
草莓維生素c含量高,具有抗氧化作用,可排除體內自由基。草莓含的植化素--麩胱甘肽能消除自由基,幫助肝臟解毒;並且草莓含豐富的果膠和膳食纖維,能幫助消化,清潔腸胃道,是不可忽略的排毒水果。因爲熱量不高,相當適合肥胖、代謝症候羣及有糖尿病、心血管疾病的人食用。
葡萄
紫色或黑色葡萄有體內「清道夫」之稱,能幫助腸內黏液組成,有助肝臟、腎臟及腸胃清除體內的垃圾,具有排毒效果。此外,葡萄具有保護肝臟的作用,強化肝臟的解毒功能。另外,葡萄中的白藜蘆醇、聚合型原花素、大量的單寧和黃酮等物質,具有很強的抗氧化、抗自由基、強化排毒能力,但葡萄的熱量不小,不能吃得太多。
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