熬夜族吃什麼能補身體?熬夜吃什麼才能恢復?
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熬夜已經成爲現代人的日常飲食,工作忙,熬夜的電視劇很漂亮,熬夜的失眠睡不着,熬夜…總之,我們的身體就這樣被自己拖走了……主編熬夜後,告訴我們吃什麼才能恢復
熬夜有害健康,就像吸菸有害健康一樣,已經成爲不爭的事實,無論是因爲工作還是學習,如果不得不熬夜,就要注意飲食,補充熬夜消耗的營養,儘量減少熬夜對身體的傷害。
多喝熱水-人體最好的良藥
充足的水分是身體正常運行的保障,每天都要保證飲水量。熬夜對身體來說是一個傷津的過程,當補充水分,滋潤皮膚,排出熬夜產生的各種毒素,有效緩解熬夜對陰津的傷害。因此,熬夜時多喝熱水,熱水溫暖,加快血液循環,加快排尿、排便,減少各種疾病的發生。
適當吃肉-肉精適量使用
肉類動物一般比草類動物睡眠時間長,雜食動物介於兩者之間,肉類可以提供很多熱量,肉類動物一次吃肉,保證身體所需的能量,可以休息很長時間。因此,多吃肉可以攝取更多的熱量,使睡眠更加穩定。
熬夜者勞動強度大,能耗大,應注意補充優質蛋白質,肉類可提供動物蛋白質,含有人體所需的氨基酸,有利於人體健康,有助於睡眠。但是,吃肉應該儘量避免油炸和燒烤等高溫烹飪方法,以免營養被破壞。
蔬菜、水果、粗糧必不可少-自然補充維生素
蔬菜、水果含有多種天然維生素,可以補充人體所需的維生素。經常熬夜的人,需要對黑暗的光有一定的適應力,視覺疲勞。
以維生素a爲例,調節視網膜感光物質視紫的合成,提高人對黑暗光的適應能力,防止視疲勞。因此,熬夜的工作人員可以攝取足夠的維生素a,多吃胡蘿蔔、韭菜、芒果、枇杷、橘子、番茄等。熬夜同樣導致B族維生素的缺乏,晚餐要多吃富含B族維生素的食物。B族維生素成員頗多,包括葉酸、菸鹼酸、維生素B1、維生素B12等,這些維生素參與新陳代謝,保護神經組織細胞,對安定神經、舒緩焦慮也非常有幫助,故要多食用含B族維生素較多的粗糧。
多喝一點粥——腸胃便輕鬆
熬夜使身體正常節律發生紊亂,影響腸胃的正常消化、吸收、排泄等。那麼,經常熬夜的人吃什麼能保護腸胃呢?粥是養生必備的萬能鑰匙,是養脾胃的重要食物。脾胃是後天的書是人出生後活着的根本,沒有脾胃的運化功能,人就活不下去。粥對於脾胃而言有重要的養護作用。通過粥對脾胃的濡養,使脾胃逐漸恢復功能,達到運化水谷精微的能力。
1、 起牀一碗玉米粥——精神煥發
玉米可預防心臟病和癌症,能夠軟化血管,降低血壓。對於經常熬夜的人,喝碗玉米粥是必須的。玉米成熟後,也可以磨成小粒子,磨成細粉狀。吃的時候燒開水,拿着勺子,把玉米化妝均勻地撒在鍋裏,邊撒邊攪拌。煮粥吃,健脾開胃,老年人脾胃虛弱,胃接受不好,生病,重病後脾胃虛弱,不好吃的人很好。
2、 睡前一碗小米粥——香甜入睡
常喝小米粥可以補充人體多種維生素、氨基酸與纖維素,而且能緩解精神壓力。小米粥可單獨煮熬,亦可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等,熬成風味各異的營養品。小米能夠鎮靜安眠,對於那些因胃腸不好導致的失眠,效比安眠藥。
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