如何練瑜伽預防脊椎早衰?預防脊椎早衰的方法是什麼?
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現在人坐、臥、睡、行、站不合生理,軟牀、軟牀、桌子和椅子的高度不合適,睡枕不合生理等,特別是很多人長時間低頭,頸椎曲度變直或反弓,症狀表現爲頭暈、頭痛、眼睛乾燥、近視、後枕、肩膀疼痛等症狀。瑜伽對預防脊椎早衰有明顯的效果,練習瑜伽如何預防脊椎早衰?
1.脊柱扭曲
坐位,雙膝彎曲,左腿向上,右腳向下,右腳後跟放置在左臀部外側地面,左腳踩在右膝外側地面,右肘向左膝關節外側,左臂從後面纏繞在右腰側。
2.行動式
跪下準備。背後的十指交叉,吸氣挺胸,儘量伸展脊柱仰望上面,下巴向上翹曲,伸展頸前側,呼吸,身體筆直,從腹部靠近腳,背部儘量伸展。放下手臂,呼吸,起牀時呼吸擡起頭,保持背部平坦,恢復準備時的坐姿。
3.蝗蟲式
練習方法:俯臥,雙腳同肩寬,雙臂與身體分開約2拳寬。吸氣,四肢和身體儘量向上擡起離地,手腳高度均勻呼吸,保持一段時間。呼氣,全身落地,放鬆。可以重複4~6組。
4.面部獅子
儘量不要在牀上做。手放在肩膀靠前的位置,下巴貼上墊子準備好,吸氣,慢慢從下巴開始讓身體慢慢離開,不要用手一下子推動身體,用腰部的力量讓身體離開,最後大臂,小臂停留在90度,吸氣,讓身體慢慢落下。注意不要專注於身體的疼痛。
5.巔峯式
跪坐準備,雙手放在身體前方,做一個跪立姿勢,擡起腳後跟,慢慢擡起臀部,注意身體是三角形的,重心不要放在前面,而是放在手腳之間,感覺身體向後壓。
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