讓我們看看!久坐一族脊椎維護的祕訣全部公開
本文已影響2.92W人
本文已影響2.92W人
計算機族每天面對計算機十幾個小時,一天下來全身疼痛麻木,特別是脊椎疼痛嚴重,應該怎樣緩解脊椎疼痛呢?現在讓我們先測量一下你的脊椎是否健康
自測脊椎健康嗎?
1、扭頸、腰椎時,有咔嗒咔嗒的聲音嗎?
2、長時間伏案後發現整個肩膀痠痛擡不起來?
3、你的鞋底左右磨損不一致嗎?
4、右手的反手從上面放在背上,左手的反手從下面放在背上,不能雙手嗎?
5、是否經常出現失眠、多夢等睡眠質量不佳的現象?
6、頭向左右轉動幅度是否一致,前屈後伸是否有疼痛?
7、膝蓋併攏下蹲,你做不到足跟不離地?
8、肩部有疼痛,不能活動自如?
9、無法非常舒適地進行深呼吸,胸悶、胸痛嗎?
以上問題的一半回答Yes時,請注意脊椎有損傷的可能性。請讓醫生看看。
脊椎保養從生活細節入手
對於白領來說,長時間面對電腦是不可避免的。專家建議電腦一族注意以下幾點,減少脊椎病的侵襲。
1、正確的坐姿。
正確維護至關重要。保護脊椎的正確坐姿是人的重心正好放在坐骨中間。具體怎麼坐?3個90°-腰和大腿90°,大腿和小腿90°,上臂和前臂90°。
2、合適的桌椅。
將桌椅的高度調整到適合自己身高比例的最佳狀態,有助於調整坐姿,避免頭頸過度後仰或過度前屈,減輕長時間坐姿引起的疲勞。椅子欄杆的高度決定肩膀的疲勞度。扶手的高度最好使胳膊和肘90°,這時胳膊自然下垂,沒有吊肩的感覺。長期手臂無支撐或不良支撐時肩部疼痛或肩周炎等。
3、加墊。
如果長時間坐着,最好在腰後加上墊子,保持腰背的自然生理弧度。正確的背墊角度應將整個背部完全貼在背墊上,放鬆,有效地消除背脊骨的疲勞度,防止背痛的形成。
4、站立活動。
再次理想的坐姿超過50分鐘會增加組織的壓力,每40分鐘就需要活動。工作一段時間後,調整自己的體位,不要讓腰椎長時間處於某強制體位。有時離開桌子,做後伸、左右旋轉等腰部活動,每天定期鍛鍊腰背肌,也可以選擇適合自己的健康體操、太極拳等鍛鍊項目。
5、站立時。
我們站立時,脊椎承受我們的體重,生活常識很重要,正常脊椎有一定的弧度,維持正常的弧度可以減輕脊椎承受的壓力,因此可以減輕背痛,長時間站立時可以輪流把腳放在高約20~30釐米的長椅上,減輕背部的壓力。
6。坐立時
白領MM的工作需要很多時間坐在椅子上,所以坐着非常重要,坐着時背部必須有椅子背部的支撐,最好有一點突出的弧度來支撐背部。另外,膝蓋的高度比臀部的位置稍高,脊椎的壓力也會減少。一個姿勢的維持不超過一個小時,應該稍微移動身體,也有助於背部的健康。
我的極品老公培養祕籍(姐妹們都看看)
女人腰疼是怎麼引起的?讓我們看看這六個原因
月經推遲是什麼原因?讓我們看看這五個原因
孕婦陰道出血可能是異位妊娠讓我們看看這四個原因
女性如何判斷自己的生育能力不強?讓我們看看這三個部位
性慾亢進的常見病因是什麼?讓我們看看這些中醫療法
久坐加速腰椎老化嗎?上班族如何保護腰部健康?
懶漢必看:舒淇的三個小祕訣
老師有哪些公開的祕密 老師們公開的小祕密知識
讓我們遠離辦公室的頭痛
在辦公室久坐不累的祕訣 正確的坐姿是什麼樣的
適合白領等久坐族 減肥的祕訣有哪些
讓我們來看看男性不育的危害男性防止不育有妙計
一定要看!一定要看!傷胃的壞習慣和保護胃的食物公開了
同室後出血是怎麼回事?讓我們看看這些問題是否存在
夫妻之間如何保持新鮮感?讓我們看看你不知道的性知識
怎樣才能吃得越來越女性化 讓我們來看看這九種食物
月經老是推遲怎麼回事讓我們看看這四個原因
洗臉的步驟很清楚 讓我們看看臉應該如何清洗
子宮內膜變薄的原因是什麼?讓我們看看這五個原因
陰道不規則出血是怎麼回事?讓我們看看這三個原因
孩子爲什麼容易出溼疹?讓我們看看這五個因素
頭皮爲什麼會長痘痘?讓我們看看這五個原因
睡覺怎麼保護好脊椎 經常在辦公室怎麼保護脊椎
你的臉洗對了嗎?讓我們看看你的洗臉方法是否可靠
顱咽管瘤術後尿崩是什麼原因讓我們來看看
如何緩解頸椎疼痛 辦公族們得看看
久坐族看過來 快速瘦腰法幫你忙
卵巢不排卵是什麼原因讓我們看看這七個原因
辦公一族要當心頸椎病