如何保健才能預防乳腺癌？

目前，乳腺癌是最常見的女性惡性腫瘤之一，數據顯示，我國每年新發行18萬例，發病率爲22.1/10萬，死亡率爲5.4/10萬。得了乳腺癌的女性越來越多，很多女性朋友擔心自己的乳房健康。那麼，如何遠離乳腺癌呢？

睡眠

科學研究表明，長期熬夜的女性比正常睡眠的女性患乳腺癌的概率高40%。原因是夜間照明的影響改變了人體內分泌褪黑素的自然週期，褪黑素具有抗氧化、抑制癌細胞的作用，熬夜減少這一作用。因此，爲了遠離乳腺癌，最好不要熬夜，每天晚上睡得很好！其中晚上10點至凌晨6點是最佳休息時間。

在生活中，飲食不僅是支持人們生活、豐富生活的要素，也是預防疾病的重要手段。女性朋友們預防乳腺癌，吃什麼好？例如，多吃魚、白菜、豆製品、玉米、食用菌、海藻、大蒜、番茄、橘子、漿果等健康食品，避免乳房肌肉的強壯、豐滿、飲酒、不喝咖啡等刺激性飲料，不吃健康食品。

運動

規律的健康運動(每天45分鐘到1小時的運動量)有助於提高免疫力，儘量保持每週5天。美國國家癌症協會刊發研究報告稱，運動可使更年期前後婦女乳腺癌發病率減少60%。另外，運動可以控制體重，避免肥胖。

鬆綁

女腺癌有什麼關係？根據美國癌症研究中心的調查，與只戴短時間或不戴胸罩的女性相比，每天戴胸罩12小時以上的女性容易患乳腺癌，概率高出21倍。據分析，胸罩卡住胸部會影響乳房部分淋巴液的正常流通，不能立即清除體內有害物質，隨着時間的推移乳細胞會癌變。

檢查

建議女性朋友定期檢查自己的乳房。具體方法是觀察乳房形態，站在鏡子前面，雙手下垂放在身體的兩側，舉起雙手在頭上和雙手用力叉腰同時收縮胸肌，仔細觀察乳房形態、輪廓是否對稱，乳房外觀是否對稱，第二，接觸乳房，臥牀不起，用右手檢查左側乳房，四指伸直，手指掌平面，以乳頭爲中心，分別以外、外、內、腋、內、腋、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭、乳頭等

簡而言之，要遠離乳腺癌的襲擊，只有做好日常保健工作，才能更好地預防未然。