女性養生:如何保護小腰
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愛美的女性都想擁有小蠻腰,夏天也是展示小蠻腰的時候,但是展示體型的時候要注意腰的保溫。女人的腰部是很重要的部位。一起跟小編來看看日常生活中我們應該怎麼護腰。
1、要注意腰部保暖
在夏季,空調室中氣溫不宜調得過低,尤其不宜讓冷氣直吹腰部。
2、搬運重物要注意保護腰部
身體儘量靠近物體,屈膝蹲下,身體向前靠,重力分擔在腿部肌肉上,減輕腰部負擔。要逐漸加大力度,防止腰部突然受力。用力擡東西時,兩腿前後自然分離,左右臂交替用力。
3、坐在靠背椅上
有些人長時間看電視、打麻將、打撲克,這種長時間彎腰保持坐姿的情況下,腰背肌一直處於拉伸狀態,肌肉筋膜組織發生無菌炎症,刺激神經末端引起腰痛。久坐容易損傷腰椎間盤。坐着時腰椎間盤壓力最大,埋頭彎腰,軀幹向前彎曲,椎間盤壓力增加。
4、睡覺需要平板牀加厚墊子
不合理的睡眠牀和睡眠姿勢也與腰痛密切相關。人的正常脊柱有四個生理彎曲,頸椎和腰椎向前凸,胸椎和骶椎向後凸。人直立時,腰椎前凸角度稍小,腰肌韌帶緊張,保證身體直立平臥時,腰椎前凸恢復,肌韌帶鬆弛休息。這就要求牀必須有足夠的硬度以保持腰椎的前凸弧度。如果牀過軟,腰椎前凸變直,肌肉韌帶長期緊張,必然會因勞損產生腰腿痛。睡在厚墊的平板牀上最符合人體的生理狀態。
5、練習腰背肌也練習腹肌
堅持腰背肌功能鍛鍊是預防腰腿痛和康復的有效措施。腰背肌鍛鍊的方法有兩種。第一,躺在牀上,雙膝彎曲把腳放在牀上,用力擡起臀部,離開牀約10釐米。堅持3-5秒放下,這樣重複10次,每天做3次。第二,俗稱燕飛。趴在牀上,雙上肢伸直放在身體兩側,上半身用力擡起約10釐米。同樣堅持3~5秒鐘放下,如此反覆10下,每天做3次。
在加強腰部肌肉力量和伸展性鍛鍊的同時,還要加強腹肌練習。腹肌鍛鍊是仰臥起坐,同樣每次10次,每天3次。另外,游泳也是鍛鍊腰背肌的有效方法之一。
女性美麗的腰不僅是形狀,也是內在健康。所以平時女性朋友一定要注意保護腰部。以上幾種方法可以幫助你保護腰部,值得一試。
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