如何遠離失眠?睡覺前不要做三件事
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經過一天的辛苦工作,看到牀想早點睡覺。但是你知道嗎?睡覺前做以下5件事,可能會徹夜失眠。
睡前禁忌1:睡前吃
人進入睡眠狀態時,身體的一部分活動節奏變慢,進入休息狀態。但是,睡覺前吃的話,胃腸、肝臟、脾臟等器官會很忙,不僅會加重負擔,還會使其他器官不能充分休息。同時,大腦皮層負責人消化系統的功能區也處於興奮狀態,睡覺後經常做夢。睡覺前確實感到飢餓的話,可以吃香蕉和蘋果等水果,但是吃完後至少休息30分鐘後再睡覺。
睡前禁忌2:睡前用大腦
如果習慣晚上工作和學習,首先要做頭腦費勁的事情,然後做比較簡單的事情,放鬆大腦,容易睡覺。否則,頭腦會變得興奮,躺在牀上睡不着,長時間容易失眠。
睡前禁忌3:睡在燈上
睡在燈上的話,人的眼睛會閉上,但是會感到明亮,燈會失去體內的自然平衡,體溫、心跳、血壓會變得不協調,心情會變得不安,睡不着覺。即使睡着,也會容易驚醒。
由此可知,睡前養成好習慣很重要。做好以下三件事,有助於更好地睡覺,延緩衰老。
1、散步10-20分鐘
平靜地散步10-20分鐘,有利於血液循環到體表,睡覺後可以保養皮膚。躺在牀上後,不要考慮問題,不要看書、報紙,可以減少大腦的活動,快速進入睡眠狀態。
2、五指梳頭
古醫學家證實頭部有很多穴位,通過梳理,具有按摩、刺激作用,可以熄滅風、平肝、止痛明目、保護神靈等。早晚用雙手指梳,頭皮變紅變熱,不僅可以疏通頭部的血流,還可以提高大腦的思考和記憶力。不僅如此,五指梳頭可以促進發根營養,進而保護頭髮,減少脫髮,還能消除腦疲勞,儘快進入夢鄉。
3、打開窗戶通風
打開窗戶可以保持臥室內的空氣新鮮。如果風大或天冷時,可在睡前再關,能讓你睡得香甜。但要記住,睡時不要用被子矇頭。
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