辦公室減肥瘦身方法是什麼?10min減肥操坐着照樣能做
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生活中,很多白領女性會抱怨沒有運動時間,減肥無從談起。其實,有很多減肥小動作,所需要的時間只是一集韓劇的長度而已。減肥需要的,是決心和行動。今天我們來學習適合白領的減肥方法。
最適合白領的減肥方法介紹
1、經常收緊自己的臀部
久坐會讓女性的臀部越來越肥,越來越扁平,但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況,只要掌握訓練方法,久坐也能訓練你的臀大肌。
當你點擊了發送按鈕,就收緊一下你的臀部,並且堅持五秒鐘,然後放鬆五秒鐘。重複四次。
很快你會發現,伴隨着電子郵件的發送,你的臀部慢慢恢復了天然的緊實。這時你一定會想,多虧這位電子郵件狂的老闆,幾周之後你就會獲得一個緊實的臀部。
另外,調整你的座椅,直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身體前傾,讓胸部處於臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲,還能更好地瘦腹,擁有迷人曲線很輕鬆哦!
2、祕密進行擡腿運動
每天的忙碌,不代表你不能進行運動,你可以悄悄進行瘦腿運動哦。
方法:坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放鬆一下那隻腳,堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然後換另一條腿重複這個動作。
一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實,更加迷人的雙腿。
3、清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起牀後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水,這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃,加速新陳代謝,早餐過後,最好能夠喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的溫度不要太涼,以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。
蜂蜜最好不要用開水沖泡,最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶,但是切記不要空腹喝。
4、運動一定要超過40分鐘
實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨着運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,短於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
適合白領的十分鐘有效減肥操
瘦背部和小腿體操:
背部運動
深吸一口氣,雙腳與肩同寬,兩手在身後合掌。
一邊吐氣一邊將兩手往背部中心位置拉近。將手擡高,慢慢吐氣,頭向後仰。保持這個動作5到10秒,以做5次爲標準。
小腿運動
深吸一口氣,雙腳併攏站立。如果平衡感較差,可以將雙腳稍稍打開。
慢慢踮起腳尖,同時呼氣。這個動作的重點是,在踮起腳尖時,感受到極限的位置,再往上3釐米,保持這個動作2秒左右。邊呼氣邊將腳後跟接觸地面。以做10次爲標準。
因爲這兩個部位都是平時不經常運動的部位,所以如果好好做會有一種肌肉被拉緊的感覺。
集中鍛鍊你在意的部位。這一次介紹的方法是針對各位最想瘦的部位—手臂以及腹部周圍!現在介紹一種效果非常好的方法。
手臂的運動
深吸一口氣,將雙手放在平穩的桌子或椅子上支撐身體,雙手距離與肩同寬。彎曲手肘,同時微微吐氣,腰往下移動。
當腰落到一定位置時,手肘慢慢伸直,回到原來的位置。同時慢慢將氣呼出。以做5次爲標準。(當你覺得很累的時候,將雙腳往身體方向靠近,就會相對輕鬆。
腹部的運動
深吸一口氣,仰面平躺在地上。慢慢將臉部擡起,肩胛骨慢慢離開墊子,同時呼氣,當你感覺腹部顫抖時靜止4秒。
接着,上半身起立,同時吐氣,上身前屈,慢慢吐氣。
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