節後綜合徵如何恢復血液?
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奢侈的正月假期終於離開了我們,假日瘋狂的購物、派對、飲食後,很多人回到正常的工作生活時,全身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、厭食、恐懼、孤獨、煩躁,這些統稱爲節後綜合徵。如果不及時調整,很容易影響生活、工作甚至健康。主編教你四招趕走節後綜合徵,讓血復活!
節後綜合徵之一:胃腸不適,食慾不振
節日人們的飲食通常是大魚大肉肥膏的味道,大多數人脂肪、糖分、鹽分攝入過多,胃腸負擔過重,消化不良、腹脹、腹瀉等問題。即使沒有明顯的腸胃不適,食慾也會不振。
對策:節後幾天調整飲食,清理腸胃,減少油膩,減少糖分,減少鹽分,以清淡爲主。專家建議節後適當飲用七菜粥,清潔腸胃,調整消化系統功能。主食以穀類粗糧爲主,適量增加玉米、燕麥等成分,多喝粥和湯,增加新鮮綠葉蔬菜,一般湯水具有良好的清火作用,可以調整負擔不起的胃腸休息。如果是因爲吃多了甜食和煎炸食物引發的胸悶等,可以在餐後2小時吃點甜橙和木瓜,它們都有減輕熱滯的作用。茶可以根除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復到正常水平。不習慣喝白水和茶的人,可以用金銀花、菊花、棗煮水喝,不僅甜,還可以平衡消化功能。
節後綜合徵之二:精神不集中,人心鬆弛
節後大腦像漿糊一樣,上班後全身無聊,工作時思考頻繁回顧旅行的美麗,這些都是節後綜合徵的典型表現,通常這種情況需要一週時間
對策:這種剎不住車的失控狀況對於平時高壓下的白領來說是不正常的。要避免這樣的情況出現,可以採取提前兩天慢下來,聽聽輕音樂,利用沉思、遐想、自我放鬆等方式,或者做一些瑜伽等有氧運動,讓自己繃緊的身心都緩慢下來。同時也可以主動提前進入工作狀態,按時作息,靜心思考上班後應該做的事情,寫一個備忘錄,做到一目瞭然。
節後綜合徵之三:生物鐘紊亂 睡眠不足
節假日期間,人們的生活被各種聚會、旅行充斥,正常的生物鐘瞬間被打亂,很快就會由於作息紊亂導致睡眠不足,造成植物神經系統紊亂,“睡眠紊亂”尾隨而來,一方面身體憔悴不堪;一方面卻難以入睡。
對策:大假後期儘量保持每天8小時的睡眠時間,但爲了補充睡眠不能早點上牀。這可能會導致睡眠過度集中,反而會加重睡眠障礙,在平時的睡眠時間困的時候上牀。其次,也可以輕輕按摩頭部,外出散步,做其他小事分心,聽音樂等,緩解大腦疲勞,改善頭暈、失眠多夢等。
節後綜合徵4:疲勞煩躁,腰痠腿痛
大假期外出玩耍的人,經常出現疲勞,回憶旅行片段的交替狀態,容易引起煩躁的長途旅行的倒時差、腰痠腿痛等身體狀態更加普遍,這些都有可能加重節後綜合徵的症狀。
對策:對於旅行後心理興奮、疲勞交錯的狀態,可以採用想象的放鬆方法,選擇安靜的地方,閉上眼睛,想象自己坐在美麗的地方躺在美麗的地方,提示自己放鬆,使整個身體舒適,多次深呼吸,精力充沛對身體的不適,請注意不要盲目延長休息時間,也不要增強運動量。最合適的方法是補充複合維生素礦物質、輔助酶Q10等抗氧化劑,增加有氧運動,必要時進行保健按摩理療和蒸桑拿熱療可以緩解症狀。
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