枕頭的高度是多少？

有一個詞叫做高枕無憂。如果你在生活中睡得很高，你的悲傷肯定會繼續。適合你的枕頭會使你的身體充分恢復。

其實枕頭並不是越高越好。枕頭太高，無論以什麼姿勢睡覺，脖子的縱軸和軀幹的縱軸都會產生一定的角度，不僅會影響睡眠，還會產生枕頭。睡覺時不要輕視枕頭的高度。長期枕頭高的枕頭會帶來以下危害:

枕頭高是枕頭、頸椎病的常見原因之一。普通人睡高枕頭，仰臥和側臥都會改變頸椎的生理狀態，使頸部局部肌肉過度緊張。長期以來，頸部肌肉勞損、攣縮，頸椎位置發生微小變化，頸部神經根和血管受到刺激或壓迫，反射性痙攣，甚至腦供血不足，頸、肩、背、臂疼、頭暈、視力下降、耳鳴、噁心、聽力下降等症狀。

1、高枕頭使頸部和胸部角度變大，氣管通氣受阻，容易引起咽乾、咽痛和鼻呼嚕。

2、高枕頭使胸背肌長期緊張，胸部受壓，妨礙正常呼吸，長此以往一定會對身體產生不良影響。一般來說，患有高血壓、心臟病和哮喘的人需要睡高枕頭。患有低血壓和貧血的人需要睡低枕頭。

高枕不能放心。早上起牀時脖子和肩膀不舒服的話，枕頭的高度可能會不正確。同時枕頭過高的話，睡覺的時候會睡不着覺。平時不睡覺睡不着覺的話，現在枕頭的高度可能會變高。

枕頭過低會加速頸椎退行性病變

枕頭過高對頸椎不好，枕頭過低會怎樣？很多人認爲，睡低枕頭可以預防頸椎病，對頸椎病患者也有好處，但實際上這觀點是不正確的。因爲頸部有正常的生理弧度，頸部脊柱有輕度前凸。這種生理曲線不僅保證了頸椎外肌羣的平衡，還保持了椎管內的生理解剖狀態。

枕頭過低，頭頸過度後仰，前凸曲度增大，椎體前方肌肉和韌帶過度緊張，時間過長會疲勞，甚至引起慢性損傷，加速退行性病變。同時，椎弓後方的黃韌帶褶皺向前突入椎管，增加壓力，脊髓和神經根反而縮短，使報管內容物體積增大。

枕頭過低也會對頸部肌肉、韌帶、關節囊、脊髓、神經根和椎體產生不良影響。長期作用會加速頸椎退行性病變。因此，應根據頸椎前凸的生理弧度調整枕頭的高低。對於頸椎病患者，最好讓患者自己感到舒適。對於習慣側臥的人來說，枕頭的高度適合從棘突中點到肩峯外緣的距離。

非枕枕頭容易呼吸困難，打鼾

人的一生中有三分之一的時間在睡眠中度過，只有好好睡覺，纔有工作、學習的能量。睡眠離不開枕頭，枕頭的選擇也有學問，不合適的話不僅會影響睡眠，還會影響健康。

人的脊柱正常有四個彎曲，只有保持脊柱的正常曲線，才能健康。人的頸椎正常前曲弧度約爲10-20釐米，直立時可自行調整，睡眠時只能靠枕頭維持。

枕頭可以稍微擡高人的頭，保持呼吸道的順暢。不使用枕頭的話，睡覺的時候躺下的話頭部的後仰會變大，按住喉嚨的話呼吸會變得困難，肌肉放鬆的話，嘴會不自主地張開來增加呼吸量，但是張開嘴呼吸的話口會變幹，醒來的話喉嚨會變痛，冷氣會吸入肚子的話會引起腹痛。喉嚨被擠壓也是打鼾的重要原因。

另外，除了枕頭的高會影響人們的睡眠。有些人使用舊方形的枕頭，硬而高的枕頭是圓木或枕頭睡眠，這些都是錯誤的，對頸部健康造成很大損害，長期引起頸椎綜合徵。枕頭的硬度和硬度也很重要，枕頭硬度和睡眠不好的軟度會使頭和枕頭緊貼，影響頭皮的血液循環。

選擇適合自己的枕頭

從節後綜合徵中迅速解放，有高質量的睡眠，選擇適合自己的枕頭不僅可以減去一天的疲勞，還可以有長期健康的睡眠習慣。以下是專家提出的枕頭選擇建議:

枕頭是維持頸部正常位置的主要工具。這種正常位置是指保持頭頸段本身的生理曲線。這種生理曲線保證了頸椎外肌的平衡，保持了椎管內的生理解剖狀態。因此，理想的枕頭應符合頸椎生理曲度的要求，質地柔軟，透氣性好，中間低，兩端高的元寶形狀好。因爲這種形狀可以利用中間的凹陷來維持頸椎的生理曲度，也可以對頸部起到相對的制動和固定作用，從而減少睡眠中頸部的異常活動。

其次，枕芯內容的選擇也很重要，常用的有:1、蕎麥:便宜，透氣性好，隨時可調節枕頭的高低。蒲絨:質地柔軟，透氣性好，可隨時調節高低。3、綠豆殼:不僅透氣性好，而且清涼解暑，加入適量的茶和薄荷比較好，但主要用於夏天。其他如鴨毛等也不錯，但價格較高。

而對於枕頭的最佳高度，中國古代中醫認爲：“高下尺寸，令側臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒。”這裏所說枕頭的高度，是躺臥時頭與軀幹保持水平爲宜，即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半，具體尺寸還要因人而定。

現代科學認爲，枕頭不宜過高或過低，切忌“高枕無憂”，以生理位爲佳，一般講，枕頭高以8～15cm爲宜，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2。

你的枕頭合適你嗎？適合自己的枕頭可以讓頸椎和大腦休息，預防頸椎病，改善，改善吸困難等症狀。