5大瘦身運動方式是什麼?這些瘦身方法促進新陳代謝
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減肥瘦身運動:戶外運動
戶外步行或跑步相當於在跑步機上鍛鍊的效果,甚至已經超出了跑步機燃燒卡路里的10%。在戶外運動,崎嶇的路面可以增加摩擦力,另外再受到大自然風力的影響,可使身體受到更大的阻力,在上坡和下坡的時候,還可以不斷變換運動的節奏。所以在戶外,不管是跑步還是騎車,甚至是輪滑,都可以增加運動阻力,使身體消耗更大的熱量。在戶外進行跑步要比在跑步機上鍛鍊多消耗3%~5%卡熱量。另外,再加上美麗的戶外風景,以及新鮮的空氣,可以爲自己補充好心情,也能延長鍛鍊的時間。
減肥瘦身運動:每星期進行1小時運動
60分鐘的運動要比30分鐘運動多燃脂3倍。就算你不能每天都能進行1小時的運動,但一個星期進行一次應該是可以做到了,這樣也可以比短時間運動消耗的熱量多。
減肥瘦身運動:重視熱身運動
很多人在運動的時候並不重視熱身運動,覺得不做熱身可以省時間,但事實卻浪費了燃脂的時間,進行適當的熱身運動可以提高提溫,並促進脂肪燃燒的活性。在運動的過程中身體的溫度會增高,細胞的代謝率也會跟着增加約13%左右。在運動之前進行5分鐘的熱身運動,可以增強心率,使你的肌肉充分活動起來,使呼吸加快,身體的新陳代謝和熱量消耗情況就能提到更大的提高。
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減肥瘦身運動:讓身體多活動
如果說每天燃燒350卡的熱量,每天就需要減少35磅體重,然後每天需要燃燒350卡路里只需要做的就是在打電話的時候站起來,並來回踱步,並不是坐在椅子上。另外不要在電腦前坐太長時間,隔一會兒就站起來走走。如果你去上班或外出的路程較短,可以選擇步行。
減肥瘦身運動:短時間高強度運動
短時間高強度運動可以消耗更多的熱量,這種運動方式是一種伴隨適度反彈的運動方法,在同等時間內進行短時間、高強度的鍛鍊所燃燒的熱量要比長時間進行柔和的效果高出105~2倍,甚至還能再持續燃燒75~125卡熱量。並且短時間高強度的運動方式可以增強肌肉的鍛鍊,使細胞燃燒脂肪的能力大大提高。不同強度的騎車運動,如微用力騎5分鐘,之後再慢慢騎5分鐘,像這樣堅持騎一個半小時,這種方式要比一直用力騎半小時更能消耗熱量。
這是減肥瘦身運動的幾種方式,試試看,按照這種方式進行運動,一定可以達到更好的瘦身效果。
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