便祕誤區你知道多少?
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平時有人認爲沒有肉腥味,不吃東西就能緩解便祕,但實際上不僅不能治好便祕,還會加重便祕。治療便祕是當然的,正常的胃腸蠕動也需要動力,飲食健康是治療便祕的前提。
誤區一、不吃肉不吃飯
有人認爲不吃肉不吃飯就能緩解便祕,其實這樣做反而會給便祕帶來波瀾。腸胃運動也需要動力,正常飲食是保證正常運行的基本動力,否則體內的廢棄物很難排出體外。但是,由於高蛋白飲食對腸胃的刺激不足,每頓飯吃肉時,都要配合碳水化合物和高纖維食物。
誤區二、飲食清淡不吃油
很多人便祕,認爲自己的大魚肉吃得太多,吃得很特別。其實,人體也需要油脂的潤滑。便祕的人實際上需要多吃油,特別是香油和前身芝麻。每天一勺,一週內就能改善便祕。
誤區三、大吃水果蔬菜
水果蔬菜中的飲食纖維確實能緩解便祕,但過量飲食也會引起膨脹和腹痛,胃腸功能差的人多吃反而會刺激胃腸。膳食纖維具有很強的吸水能力和與水相結合的能力,使腸道中糞便的體積增大,運輸速度加快,減少其中有害物質與腸壁接觸的時間。因此,在吃飯纖維的同時,還需要多喝水。
誤區四、多吃香蕉
香蕉可以潤腸,但只有熟香蕉纔有這個作用。未成熟的香蕉含有很多單寧酸,有收斂作用,抑制胃腸蠕動,多吃生香蕉不僅不能通便,還會加重便祕。一般來說,將香蕉保管在通風的地方,表皮上有黑點,但是內部的質量沒有變化的時候最好吃
的誤解5、大量喝茶
很多人認爲喝茶點火,可以改善便祕。其實,便祕者不適合多喝茶。茶有收斂作用,喝多了反而會加重便祕。其實便祕者多喝水就可以了,每天的飲水量比平時多2~3倍,分8~10次飲水,有助於緩解便祕。
緩解便祕的動作:揉腹
唐代名醫孫思段落被稱爲腹宜常摩,可以去除百病。經常揉肚子,不僅能增加胃腸蠕動,增強脾胃,還能疏通經絡,調和血氣。日常按摩時,左手可以按在腹部,手掌對着肚臍,右手可以疊在左手上,首先。用一隻手觸摸腹部,以肚臍爲原點,從小到大地畫圈。中醫經常說按摩36、72次,實際按摩不需要拘泥,但時間最好保證5分鐘以上,力量適度,從輕到重,稍微感覺腹部發熱比較好。
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