細數男性的快速健康減肥方法
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減肥不再是女性的專利,對很多男性朋友來說也想擁有完美健康的體型。肥胖不僅會損害男性的外表形象,還會對健康造成很大的威脅。男人應該怎樣減肥呢?
1、洗澡消毒瘦身
洗澡不僅是女性們的專利,男性也經常洗澡,幫助排除體內的毒素,特別是男性們不像女性那樣考慮飲食,所以容易在體內堆積垃圾。晚上洗澡或休息的時候,可以用減肥效果好的瘦身精油和薑片放入水中。這種方法不僅能加強身體的新陳代謝,還能大量排出毒素和汗水,消耗很多熱量,對瘦身非常有益。
2、掌握按摩手法
無論是全身肥胖還是啤酒肚嚴重,都可以通過按摩幫助身體減少脂肪。按摩可以幫助家人,也可以自己進行,可以使用專業的瘦身產品和凡士林,在需要按摩的位置塗抹,用手按摩需要減肥的位置,選擇合適的力量和手法,特別是對瘦身有效的穴位肚臍周圍的穴位非常多,肚子也容易堆積脂肪,按摩時應該更加關注。
3、負重走
據美國着名健身教練凱西·史蒂文斯介紹,如果人在疾病中戴上負重馬甲,可以燃燒10%的熱量。但是,這樣的負荷馬甲最多隻能裝載約36公斤的重量,這些負荷變成塊狀,可以直接裝入馬甲的口袋。史蒂文斯還說,在身體上戴上重馬甲的效果比在腳上綁沙袋或者在手上舉啞鈴好,有助於健身者練習完美的姿勢。但是,爲了安全起見,重量不得超過體重的20%。如果你不喜歡這種負荷的方法,也可以試着用手握住兩根長棒。雖然它們的重量只有0.5公斤,但它們可以幫助你燃燒20作用。
4、游泳
游泳是最好的減肥方法,適合夏天,游泳是一項良好的全身運動,對提高心肺功能非常有效,但游泳時要注意不要追求速度,滿足心率要求
5、飲食要調整
男性不需要像女性一樣特別節制飲食,但澱粉、碳水化合物、糖類和脂肪等最容易引起人體肥胖的成分應該選擇熱量低、營養豐富的食物,遠離垃圾食品。而且,有飲酒習慣的男性需要控制酒精。
6、對啤酒肚進行瘦身操作
男性最容易發胖的地方是肚子,所以應該做一些堅固的運動。每天早晚利用十分鐘左右的時間做簡單的動作。坐在座位上,雙手握着啞鈴舉到頭頂,吸氣收腹部,慢慢彎曲胳膊,回到頭,呼吸。這個動作可以重複20次有效地減少小腹。
7、跑步/快跑
跑步是公認最好的健康減肥方法,如果是戶外跑步會受到環境的限制,選擇跑步機會更加方便,跑步機扶手可以增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下放開扶手,選擇一定坡度的跑步機會提高減肥效果。在跑步機上用間隔法鍛鍊的話,可以用高速鍛鍊,轉向低速循環鍛鍊。
減肥一定要找到適合自己的方法,只有找到適合自己的方法才能快速減肥,效果才能看出來。
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