如何應對恐懼的到來
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恐懼症是急性不安發作的一種。通常是突發性胸悶、氣急、呼吸不暢、頭暈、心跳加速、出冷汗、身體顫抖、胸痛、頭皮麻木、突發性冷卻、突發性熱等,感覺即將死亡,部分身體失去意識,無法控制自己等。廣州市腦科醫院心理科彭建玲
通常出現這些症狀,有些具有特定的環境和情況,有些沒有原因。例如,一些廣場恐怖症患者害怕去人羣密集的地方,不敢坐公共汽車、地鐵、隧道和天橋,甚至不敢外出。有些社交恐怖症的人不敢面對觀衆,不敢演講,不敢見陌生人,甚至不敢和人交往。有些人害怕昆蟲、動物、血液、污垢等特定的東西,害怕高水,不能坐船,不能坐飛機,也不能坐電梯。有些恐懼症沒有特別的原因,發作頻繁,他們經常出現在醫院的急救室,認爲心臟病發作。
這些症狀的反覆出現,會嚴重影響工作和生活,當然這種情況會更加不安和恐懼,他們會感到痛苦。
如何應對恐懼?
很多人通常採取對抗。他們認爲自己有抵抗能力,抵抗就會消失。
但是,越是這樣做,他們越痛苦。矛盾和矛盾:矛盾來了,矛盾就抵抗了,矛盾越來越抵抗,矛刺的力量越來越大,矛盾的抵抗力也越來越大……兩者糾纏不清。
正確的做法是
1、害怕來臨時,要學會注意,害怕什麼?意識到那個又來了。但沒關係。過一會兒那個就會去。
2、試圖放棄抵抗,和恐懼一起浮沉。也就是說,如果把恐懼形容爲“矛”,把抵抗形容爲“盾”的話,“矛”刺過來的時候,“盾”不接招,那麼“矛”失去了進攻的目標,它刺出去的力量也就會越來越小,所以恐懼對你的影響也就會越來越小。
這就像衝浪一樣,恐懼就像一股巨浪,如果你與它搏鬥,你一定會被淹死。沿着巨浪,和她一起浮沉,不會被淹沒,也不會受傷。
3、方法是放鬆自己。找個地方坐下來,閉上眼睛,深呼吸,數1,2,3,…..10,覺察一下恐懼是否會平復下來?
這就是所謂的接納,接納恐懼的存在,與恐懼同在,允許它伴隨你。只要你允許,對你的傷害就會越來越少。
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