推薦7種補鈣效果好的食物 骨質疏鬆吃什麼食物好
本文已影響3.02W人
本文已影響3.02W人
1、燕麥
在各種穀物中,燕麥的鈣含量最高,是白米的7.5倍。雖然燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,但它仍然有利於預防鈣缺乏。如果燕麥和黑芝麻一起煮成美味的粥,鈣補充劑效果更好。
2、黑芝麻
營養豐富的黑芝麻具有優異的抗氧化作用,但由於油脂和熱量高,建議適量攝入。
3、小魚乾
濃縮了滿滿的海味,曬乾的小魚乾,鈣含量可以說是傲視羣雄,每1000g含量高達2500mg。不過鈉含量不低,攝取時要注意別過量囉!
小魚乾的烹飪方法相當簡單。只要在水中煮少量,加入各種蔬菜和嫩豆腐,就可以完成低熱量美味的蔬菜小魚豆腐湯。
4、海帶芽
海帶芽不僅富含鈣,而且富含纖維和膠體,熱量相當低,可以幫助排便,改善皮膚。可以說是減肥時不可或缺的好夥伴,無論是煮湯,沙拉都很美味。
5、低脂鮮奶
鮮奶是最知名的補鈣好朋友。由於全脂鮮奶脂肪含量高,建議團員選擇低脂鮮奶,最好選擇添加劑少、天然、不太香的品牌!
需要特別注意的是,少數人患有乳糖不耐症,喝牛奶容易腹瀉,可以用無糖優質、低脂奶酪片代替鮮奶,也能攝入足夠的鈣。
莧菜,小油菜
芥菜富含維生素C,可以說是蔬菜行業的補鈣天后,因爲容易消化,相對適合胃不好的人。
7、芥藍菜
許多綠葉蔬菜在補鈣方面並不遜色,其中莧菜和小油菜的鈣含量超過了同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量的礦物質元素和維生素,有助於鈣的吸收K。用沸水煮蔬菜後,鈣的吸收率會更好。
孕婦補充DHA吃什麼好 補充DHA食物推薦
預防骨質疏鬆吃什麼食物好
產婦補鈣吃什麼食物好
孕婦補血吃什麼好 孕婦補血食物推薦
吃什麼能補鈣食物最好
喝骨頭湯能預防骨質疏鬆嗎 骨質疏鬆補鈣就能好嗎
女性吃什麼對子宮好 幾種食物推薦
寶寶溼疹吃什麼食物好 防治溼疹的食物推薦
食補鈣吃什麼食物
什麼食物補鋅效果比較好
寶寶尿黃吃什麼食物好 寶寶尿黃食物推薦
男人補腎吃什麼食物效果好
吃什麼食物補鈣
什麼食物補氣血效果最好
寶寶補鈣吃什麼食物好
嬰兒吃什麼食物補鈣好
骨質疏鬆怎麼補 吃什麼食物好
骨質疏鬆症吃什麼好
哪些食物可以補腦 補腦的食物食譜推薦
寶寶長牙吃什麼食物好 寶寶長牙食物推薦
寶寶補鈣食物有哪些 寶寶補鈣食譜推薦
骨質增生吃什麼食物好點
孕婦吃什麼食物補血效果最好
骨質疏鬆飲食
骨質疏鬆時吃什麼好
補腎哪種食物好
寶寶吃什麼食物補鈣好
骨質增生吃什麼食物好
有口臭吃什麼好 專家推薦這幾種食物
穀雨節氣吃什麼食物好 穀雨傳統食物推薦