產後骨質疏鬆需要補鈣嗎 產後補鈣方法推薦
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產後哺乳期間寶媽的激素水平和鈣量一直在減少,考慮到媽媽對於補鈣要求的增加,可以通過喝牛奶和吃鈣片來補充,那麼產後骨質疏鬆需要補鈣嗎?下面本站小編帶來介紹。
女性骨質疏鬆的發生率是男性的6—10倍,絕經20年以上者可達到53.62%—57.89%。
哺乳期間,媽媽通過乳汁爲寶寶輸送鈣質。同時,媽媽體內的雌激素也會減少分泌。兩個因素加起來,會使媽媽流失大約3%-5%的骨量。
但幸運的是,哺乳期出現骨質疏鬆的情況非常少,大部分媽媽的骨骼並不會因此而出現健康問題。
另外,上面提到的骨量流失也是暫時的,會在斷奶後6個月內得到恢復。所以媽媽們可以放寬心。
考慮到哺乳媽媽對鈣質的需求增加,補鈣還是很有必要的。補多少呢?權威機構的推薦攝入量是每天1000mg(不超過2500mg)。
每天1000mg的鈣,媽媽們該如何補足呢?
來,請先跟着糕媽默唸:鈣的最佳來源是食物,食物,食物!
奶類含鈣高,易於吸收,是食物界的補鈣“聖品”。假如你是牛奶、酸奶、奶酪等乳製品的愛好者,那麼恭喜你,補1000mg鈣對你來說一點都不難。
以牛奶爲例,500ml牛奶含鈣約540mg,輕鬆達到全天需求量的一半。
如果不愛喝牛奶,也可以用酸奶代替。
奶酪因爲濃縮,含鈣量比牛奶、酸奶更高。但市面上有很多“假奶酪”,有些含鈣量和牛奶相差無幾。所以媽媽們選購時一定要看外包裝上的配料表和營養成分表。
配料表中的成分越簡單越好,有這幾樣就夠了,排在第一位的一定要是牛奶哦。
營養成分表中,鈣的含量要比鈉高。否則鈣沒補多少,還吃了一堆鹽,就太不划算了。
● 其他含鈣高的食物有:
豆製品(豆腐、豆腐乾)、海產品(海帶、蝦皮、小魚)、高鈣低草酸蔬菜(芹菜、油菜、紫皮洋蔥)、黑木耳、芝麻醬等。
另外還有一些經過鈣強化的食品,如橙汁、麥片、麪包等,對不愛吃乳製品的媽媽來說簡直就是福音。
雖說食補大法好,但總有一些特殊人羣無法通過食物完全滿足鈣的需求,比如:
素食主義者(除了菜,也要多吃點豆製品)
乳糖不耐受的媽媽(可以試試酸奶、奶酪)
牛奶蛋白過敏者(同情地抱抱你)
就是單純不愛喝奶(我能拿你怎麼辦?攤手狀)
如果你是以上人羣中的一種,決定服用鈣補充劑來滿足鈣的需求。那麼除了提前諮詢醫生,你還需要知道這些:
根據飲食情況,大致估算還需額外補充多少鈣。補得太多不僅無法吸收,還可能會產生一些副作用。比如長期大量補鈣,會增加一部分人患腎結石的風險。
仔細查看產品說明書,弄清楚鈣補充劑的鈣含量(比如一片鈣片含多少mg鈣)。每次服用劑量不超過500mg時,吸收效果更好。
維生素D能促進鈣的有效吸收。可挑選含維生素D的鈣片。平時多做戶外活動,強健骨骼。
哺乳期,奶牛媽媽們對鈣的需求的確是比較大。但天然食物纔是鈣的最佳來源。只要飲食均衡,多吃乳製品和其他鈣含量高的食物,媽媽們通常是不需要額外吃鈣片的。
真的覺得需要吃鈣片的話,也請提前諮詢醫生,理性服用哦。
以上就是產後骨質疏鬆需要補鈣嗎,產後補鈣方法推薦,請大家繼續關注。
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