走路降血糖沒效果是怎麼回事?你可能做錯了這3件事!
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在生活中,很多糖尿病人都會通過運動來幫助穩定血糖,而其中最常見的運動就是走路,走路是一項很適合糖尿病人運動的方式,尤其是對於老年患者更是特別適合。但是有些糖尿病人每天都有走路,但是卻達不到效果,就感覺到奇怪,也懷疑走路是否能夠降血糖。而他們不知道的是走路降血糖沒效果是有原因的,並不是走路的問題。
走路降血糖沒有效果是哪些原因導致?
一、早上五六點快空腹快步走
有很多糖尿病人有早起鍛鍊身體的習慣,在清晨五六點就起牀而且不吃早餐就出門走路,可能這對於正常人來說就沒什麼問題,而對於糖尿病人來說就比較不適宜,因爲早上氣溫比較低,尤其是在冬季,就容易造成血管收縮而引發意外。另外空腹走路會容易導致低血糖的發生,這樣不僅對血糖穩定沒有作用,反而會讓血糖出現波動,因此建議糖尿病人在早上行走的時候太快,而且最好在餐後進行快走路。
二、走路不求速度只看重距離
有很多糖尿病人以爲走路的時間長以及距離遠可以幫助降血糖,所以每天將走路當成一項任務來完成,以爲自己只要完成足夠的距離量就可以,而沒有關注走路的速度。但其實走路不管是走快或者走慢都不會讓血糖下降,由於在走路的時候要要求控制速度,一般要每十分鐘走完1公里,這樣才能夠讓運動心率達到最大的要求,也能夠刺激到心肺而對血糖有所幫助。因此建議患者在每天行走的時候要講究質量,而不是講究速度。
三、吃完降糖藥就馬上快步走
由於一些患者認爲在吃完藥才能運動,所以有很多都是在吃完藥沒多久就進行走路,導致很多在行走了十幾分鍾後就出現低血糖反應,而這主要是因爲在服完藥後沒多久就走路,會讓血糖在藥物高峯期被快速消耗,就容易導致低血糖的出現,所以建議患者最好在服用藥物一個小時後再進行走路。
總的來說,走路是一項可以幫助控制血糖的運動,但是想要通過走路來讓自己的血糖穩定就需要注意一些事項,如果在走路的時候沒有注意就相當於白走,有時候不僅起不到降血糖的作用,反而會對身體帶來傷害。因此建議糖尿病人要在走路之前詳細的瞭解走路的一些須知事項,這樣才能夠提高效果,讓自己的血糖穩定。
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