上班頭疼頭暈小心頸椎病白領如何有效預防頸椎病
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現代城市,從事久坐白領工作的人越來越多,幾乎每天都在重複同樣的姿勢。特別是隨着電腦和手機的普及,很多人熱衷於上網、玩遊戲、玩手機等,坐幾個小時容易引起肌肉疲勞,可以加速頸椎的退化。如果你感到頭疼、頭暈、頭皮麻木、手麻木、肩膀疼痛,甚至有噁心、心慌等症狀,請警惕頸椎病。早期頸椎病的症狀不是很明顯,你也可以自己恢復。但是,很多年輕人意識不到頸椎病的侵襲,長期疼痛,恢復不容易。
出現這些症狀是頸椎病
頸椎病是頸椎間盤退行性病變,頸椎骨質增生和頸椎正常生理曲線變化引起的綜合症狀。作爲退行性病變,年齡增長是頸椎病的主要原因。但是,隨着社會的發展,發病年齡大大提前,頸椎病也越來越年輕。目前頸椎病的主要誘因是長期保持同樣的姿勢,肌肉僵硬、疲勞引起頸椎疼痛。
頸椎病分爲頸型頸椎病、神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病、食管壓迫型頸椎病。
頸椎病臨牀症狀複雜。主要包括頸背痛、上肢無力、手指麻木、下肢無力、行走困難、頭暈、噁心、嘔吐、視覺模糊、心理過快、吞嚥困難等。頸椎病的臨牀症狀與病變部位、組織受累程度和個人差異有關。嚴重可導致吞嚥障礙、視力障礙、頸心綜合症、高血壓病、胸痛,甚至下肢癱瘓、猝死。
白領如何有效預防頸椎病
有研究表明,長期抑制感情,有什麼事情不暴露,悲傷的人容易患神經衰弱,神經衰弱影響骨關節和肌肉休息,從長遠來看,頸肩容易疼痛。所以,要時刻保持樂觀向上的良好心態,才能預防頸椎病。
另外,在日常生活中要注意保持頭頸的正確姿勢,不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時要正面注視,保持脊柱的正直。睡覺時選擇合適的枕頭,不要太高或太低。一般來說,枕頭最好是10釐米的高度。不要躺着看書或看電視。
另外,儘量不要坐,不要騎自行車,不要騎自行車。特別是有車族和長時間坐在辦公室的人,每天抽出一定的時間鍛鍊,特別注意加強頸肩肌肉的鍛鍊,可以做頭和雙上肢的前屈、後伸和旋轉運動,緩解疲勞,提高肌肉發達、韌性,有利於頸部脊柱的穩定性爬山、游泳對預防頸椎病有效。
對於長期低頭伏案的工作人員,要注意動作的結合,每小時站起來做工作操,活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶疲勞,防止勞災。
最後,建議白領平時在工作環境中注意保暖,不要用電風扇和空調直接吹,乘車或運動時注意保護頸部,避免急轉彎、急剎車或突然轉動頸部。
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