頸椎病的運動處方
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近年來,據研究,頸椎病年輕化,成爲危害人們健康的常見病、多發病。頸椎位置特殊,手術治療有一定風險,一般採用非手術治療,但療效往往不令人滿意。爲了達到預防和治療頸椎病的目的,你可以做更多的鍛鍊,但是如果你想取得成功,你必須有毅力和恆心,堅持每天做。
按摩後頸部患者坐立,用一隻手掌覆蓋頸部後面,拇指與其餘四根手指分開,分別放在頸椎兩側,五根手指從後面向肩部均勻按摩,往返20~30次,約10分鐘,緩解頸部肌肉緊張,改善局部血循環和關節功能
雙手站在頭部患者身上,頭部稍微向後傾斜,雙手交叉支撐在頭部後面(相當於頭骨枕骨粗隆部),向上支撐頭部頸部,鬆弛,往返30~50次,同時配合胸部向後傾斜,可以活動脊柱的上部和胸部、背部等部分,放鬆各關節。
與項爭力患者站立,雙手叉腰,雙腳分開肩膀寬,自然直立。反覆擡頭看天空,低頭看地活動。可以增強頸肌力,改善頸部血液循環,解除頸肌痙攣。練習時,胸部不動,擡頭時儘量擡起儘量擡起來,上的東西,低頭時,下頜儘量內收,使下巴與胸部接觸。擡頭時深呼吸,低頭時深呼吸。動作幅度從小到大,從慢到快,以患者能忍受爲度。
向後看患者站立,雙手叉腰,雙腳與肩膀分開,雙眼平視,頭頸反覆向左向右旋轉。活動範圍從小到大,但不要強求增加幅度。次數也不要太多。一般20~30次即可。患椎動脈型頸椎病的患者不應該做這個鍛鍊。否則,就會摔倒。
頸部側彎曲患者站立,雙手叉腰,雙腳與肩部相同寬度,分別進行頸椎左右交替的側彎曲活動,往返20~30次。活動時,動作不大,舒適。
前伸探海患者站立,雙手叉腰,雙腳與肩膀相同寬度,頸前伸展並側轉,窺探前下,向海底窺探物體,左右交替,重複。練習均勻時動作自然、連續、緩和,頭頸始終保持前屈。
金獅搖頭患者站立,雙手叉腰,雙腳與肩膀相同寬度,頭頸按順時針方向環繞數週,逆時針方向環繞數週,或兩個方向交替。搖頭速度不快,動作不大,以免摔倒。椎動脈型頸椎病和頸椎手術後患者慎重使用該方法。高血壓、腦栓塞、貧血、內耳眩暈者禁止這種鍛鍊。
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