有效瘦臀的方法
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臀部是女性最性感的部位之一,但臀部大不是性感的象徵,臀部是令人羨慕的,有的女性全身肥胖,臀部脂肪堆積多,有的女性因工作長時間坐着,臀部肌肉鬆弛等。現在介紹瘦臀部的訓練方法,訓練可以收緊臀部,實現現在很受歡迎和喜愛的桃臀部。
如何制定有針對性的臀部訓練計劃
1、臀部不粗腿,以創造強有力的下半身臀部肌肉爲主,以塑造臀部長腿爲輔。具體計劃爲:
彈力帶側向行走,站立側擡腿(激活臀部),每側15次,兩側爲一組,共3組。
彈力帶蹲下,彈力帶跪下後擡起腿,彈力帶腿內收和外展,啞鈴羅馬尼亞硬拉,啞鈴臀部蹲下,每側15次,兩側爲一組,組之間休息90秒,共4組。
2、完美的臀部不僅要大,還要翹起來!臀部的大肌肉決定了臀部的大小,想翹臀,臀部的肌肉是訓練要點。具體計劃爲:
彈力帶側向行走,站立側擡腿(激活臀部),每側15次,兩側爲一組,共3組。
保加利亞蹲下,蚌式開合擡腿,俯身髖外展,(訓練動作)每側15次,兩側爲一組,組之間休息60秒,共4組。
跨坐臀部拉伸、坐姿扭臀部拉伸、青蛙式拉伸(放鬆臀部)每側20秒,兩側爲一組,共3組。
臀部吸脂功效不只是瘦臀
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