你快點減肥嗎?
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運動減肥是通過有氧運動來燃燒體內脂肪從而達到減肥瘦身的功效,運動的強度會影響體內脂肪的燃燒,從而影響減肥的效果。因此,爲了取得更好的減肥效果,必須適當增加自己的運動強度。我在這裏推薦爬坡的方法。這種方法爲什麼比平時跑步和散步減肥快,效果更明顯?
運動強度不同,減肥效果也不同
減肥需要小強度、時間長的運動,可以消耗脂肪和卡路里,高強度的運動使肌肉發達。所以,練習越苗條,練習越強,根本原因是強度不同。
人們在進行低強度練習的同時,主要是脂肪提供能量。因此,跑步機上的燃料減肥項目會導致人們長期低強度鍛鍊。研究表明,快速行駛在跑步機上,大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒。跑步的話,只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。
爬坡快速消耗更多的熱量
如果想加倍消耗的熱量,請試着爬坡快速行走。其運動強度在行走和跑步之間,可以在同一時間內消耗更多的熱量,減少脂肪,減少體重。與平地跑步相比,更鍛鍊背部、臀部和大腿肌肉。
無論是跑步機、公園、操場等運動場所,老年人爲了不損傷膝關節,最好不要嘗試陡坡。一次運動後發現體重增加的話,運動結束後喝水可能會變多。運動段時間後體重上升,肌肉比例增加,脂肪比例可能減少。
由於肌肉密度大,同樣體積的肌肉比脂肪重很多,儘管體重有所回升,但實際上也達到了減肥的效果,任何運動長期堅持對減肥都有效果,體重前降也是一個緩慢的過程,一般來說,每週體重下降一公斤以內比較合適。
小編髮言:爬坡對體制有要求,心臟功能差或體質弱的人最好不要試試。這種方法減肥效果非常好,但求美者也要量力而行。
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