呼拉圈能減肥嗎?
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入秋了,腰上的贅肉越積越多。有什麼簡單的瘦腰方法嗎?簡單便捷的室內健身運動-呼啦圈瘦腰,隨時隨地都能玩。讓專家回答如何用呼啦圈減肥是最合理的,輕鬆甩掉腹部贅肉,瘦身。
1、運動能達到多少健身效果
搖動呼啦圈是全身運動,能達到運動瘦身效果,但運動時間必須足夠長。搖動呼啦圈的運動強度不強,只有延長運動時間,持續運動,達到有氧運動階段,才能消耗身體貯藏的脂肪和過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速度,就必須加快搖動速度。
2、呼啦圈越重效果越好
其實,不見得越重越好。重呼啦圈開始的瞬間,可能需要很大的力量,之後成爲慣性運動,重點是運動的時間必須足夠長。否則,短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會改變肌肉的疼痛,不會消耗多餘的熱量。另外,呼啦圈搖晃時會碰到腹部、背部內的器官(腎臟等),過重的呼啦圈相對碰撞的力量也很大,有可能損傷臟腑的危機,所以選擇重量適中的吧
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