五種方法治療便祕有奇效
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1、多吃富含纖維素的食物,可以增大糞便膨脹體積,有利於排出糞便。多吃粗糧和雜糧,少吃細米麪,注意谷豆混合食用,營養價值更高。
2、充足的蛋白質能給腸。胃以動力,使腸胃蠕動有力量。蛋白質是預防便祕的首要因素。可適當攝入優質的、高蛋白質的食物,尤其是含有雙歧桿菌等益生菌的酸奶,可改善胃腸內菌羣,抑制腐敗細菌的繁殖,使腸內環境乾淨。
3、每天保證喝水3000毫升,起牀後喝一杯溫水,三餐前可以喝溫水。但要注意餐中不要喝水,餐後也不要立即喝水。
4、爲了減少糞便和腸道的摩擦力,飲食中要增加能起潤滑作用的一定量的油脂,建議每週吃一次紅燒肉,並搭配着芹菜腐竹、香菇油菜、醋烹豆芽、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜餚。
5、另外,多運動可以促進胃腸蠕動,可以選擇游泳、瑜伽等有氧運動,促進排便、排便。便祕不會直接致命,但它是導致許多大病的間接原因。
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