請注意這五種不經意的行爲容易便祕必須改變！

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相信很多人都經歷過便祕帶來的痛苦，大便乾燥不能拉，大便時有痛苦，特別是對於三高人來說，便祕時病情惡化，有可能危及生命。

請注意這五種不經意的行爲容易便祕必須改變！

請注意，這五種不經意的行爲容易便祕，必須改變！

1、拉大便時玩手機

有些人爲了緩解拉大便時的無聊感，一邊玩手機一邊拉大便，在看不見的情況下延長大便時間，給肛門帶來一定的壓迫。排便時間控制在5分鐘以內，超過這個時間容易得痔瘡，排便時要集中精力，不能用手機也不能讀報紙。

2、經常穿瘦身衣或瘦腰帶

長時間穿緊身衣會抑制排便活動的交感神經調節，減少消化液的分泌，沒有足夠的力量分解食物向前推，食物殘渣通過大腸會更加困難。另外，有便意的時候不能一直屏住呼吸，總是屏住呼吸的話，大腸發出的便衣信號會變得遲鈍，沒有便意，沒有排便的慾望，有便意的時候必須馬上排出。

3、飲水過少

便祕的人每天喝2500毫升的水量，特別是早上空腹喝熱水，刺激胃腸蠕動，幫助排便。平時喝水量過少的話，大便中的水分會被大腸吸收，大便會變幹。大便通過痔瘡和肛門會變得困難，大便的痛苦增加，肛裂也會發生。

4、長期依賴腹瀉藥

便祕非常痛苦，便祕後自己去藥店購買腹瀉藥，長期使身體產生耐藥性，增加藥量，胃腸蠕動無動力。一旦離開瀉藥就不能正常排便，因此便祕時不能亂用藥，選擇正規醫院治療。

5、排便不規則

有些人認爲每天排便可以排除毒素，每次會費大量排便，延長排便時間，排便後會感到不舒服。每個人的體質不同，排便量也大不相同，只要不舒服，就沒有必要每天排便。

溫暖提示

便祕的人，多吃粗糧、綠葉蔬菜、水果等粗纖維豐富的食物，粗纖維增加糞便體積，軟化糞便，刺激糞便排出體外。調整飲食結構，適當鍛鍊身體，每天早上醒來後繼續喝蜂蜜水和淡鹽水，養成定期大便的好習慣，不能長時間處於同樣的姿勢。

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