防治痔瘡有幾種你不知道的運動方法
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夏天多雨潮溼,人體代謝功能容易紊亂,導致痔瘡等肛腸疾病惡化或發作。那麼,下面小編就爲你們介紹幾種有效防治痔瘡的運動,希望可以對你們有幫助!
1、旋腹運動
仰臥,兩腿自然伸展,以氣海穴(臍下一寸處)爲中心,用手掌作旋轉運動,逆時針旋轉20~30次,順時針旋轉20~30次,先逆後順旋轉。
2、交叉起坐運動
雙腳交叉,坐在牀邊和椅子上,全身放鬆,雙腳站在交叉站立的同時,收到臀部夾住腳,提起肛門,坐下恢復時全身放鬆,連續10~30次。
3、體前屈曲運動
雙腳開放,雙手鬆弛,胸前兩側提到乳房,同時反頭挺胸吸氣,呼吸滿後,上半身鞠躬,同時雙拳向身體後下插入,隨勢深呼吸,連續操作5~6次。
4、重心運動
雙腳並排干擾,雙臂側舉到頭頂,同時提起腳後跟,深呼吸,雙臂在體前自然落下,腳後跟也穩定,深呼吸,這種情況可以連續5~6次。
5、提肛運動
全身放鬆,用力夾緊臀部和大腿,配合吸氣,舔舌頭上齶,同時提高肛門。像忍大便一樣,提肛後稍微閉上呼氣,呼氣,全身放鬆。每天早晚兩次,每次做十幾次。
6、舉盆運動
仰臥屈膝,腳後跟靠近臀部,雙手放在頭下,以腳掌和肩部爲支點,提起盆腔,同時提取肛門,放鬆時放下盆腔。熟練之後,還可以配合呼吸,提肛時吸氣,放鬆時呼氣。該方法每天可持續1~3次,每次20次。
痔瘡的護理需要注意些什麼
1、多攝取水分及纖維。便祕是造成痔瘡的最大誘因,因此,爲防治便祕,須多喝水及多吃富含纖維的食物。蘋果、甜菜、巴西核果、綠花椰菜、甘藍科蔬菜、胡蘿蔔、綠豆、皇帝豆、梨子、豌豆、洋車前子及全麥等穀類,都是好的選擇。
2、潤滑肛門。增加纖維和水分的攝取量,糞便變軟,排出也很方便。也可以在肛門塗凡士林,進一步促進排便順利減少疼痛。用棉棒或手指沾上凡士林,塗在肛門內半英寸處。
3、不要蹲廁所太久。每次坐在馬桶上的時間最好不要超過5分鐘。
4、清洗乾淨。大便結束後,責任還沒有結束。輕輕清洗肛門是非常重要的。有些衛生紙粗糙,有些含有刺激性化學成分。請選擇五色(白)、無味的衛生紙。勿長時間端坐不動,不要連續幾個小時坐在椅子上不動,即使必須如此,也應每小時至少起身活動5分鐘。
5、坐溫水浴。將臀部浸泡在溫水中可能是最好的治療方法。溫水有助於促進患部血液循環,收縮這裏腫脹的靜脈,止痛。
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