用什麼方法可以預防頸椎病?教師應避免長時間低頭
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對於長期在辦公桌前工作的人來說,預防和治療頸椎病的方法是定期改變頭部和頸椎的位置。工作大約半小時,擡起頭,輕輕移動頸部。不要低頭超過2小時。
人體頸椎與人體的大腦和身體相連,因此是一個非常重要的部位。專家指出,當這部分出現問題時,我們常說頸椎病,但頸椎病患者不必太擔心。預防頸椎病的方法有很多,患者可以理解。
如何預防頸椎病?
1.對於長期在辦公桌前工作的人來說,預防和治療頸椎病的方法是定期改變頭部和頸椎的位置。工作半小時左右,擡起頭,輕輕移動頸部。不要低頭超過2小時。
2.教師應避免長時間低頭。教師頭部長時間彎曲在辦公桌前工作時,應每20分鐘休息一次,擡頭移動頸部;每1-2小時擡頭、挺胸、伸臂一次,約10分鐘。
進行頸部肌肉鍛鍊,加強頸椎三維空間的6個自由度和瞬時旋轉軸的活動,緩解頸肩關節周圍軟組織的粘連,加強頸部肌肉的收縮,保持頸椎內外平衡,有效預防頸椎病。
頸椎病在睡眠中的日常保健:在正常情況下,頸椎有一個前凸的弧度,稱爲生理前凸,仍然如此。只有保持頸椎正常的生理前凸,頸部肌肉、椎間盤和韌帶才能自然放鬆。
頸椎病患者應注意,如果你的工作需要長時間面對電腦,那麼不妨每隔一段時間,移動頸部,所以自然頸椎問題不容易出現,但如果頸椎病已經出現,患者不會移動頸部,這次會使頸椎病變得更加嚴重。
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